운동
연구에 따르면 운동은 우울증을 치료하고 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 예를 들어, 태양으로부터 추가 혜택을 받기 위해 야외에서 하루 50 분 동안 걸을 수 있으며, 분의 처음 XNUMX 초를 적당히 걷는 것이 좋습니다. 사이클링에 적용되므로 우울증을 예방하기 위해 걷는 것보다 낫습니다.
강력한 긍정적 인 관계 구축
활발한 사회 생활을하는 것이 정신 건강에 중요하며, 연구에 따르면 적절한 사회적 지원이 우울증을 예방할 수 있으므로 친구 및 가족과의 지속적인 의사 소통, 사회 행사에 참석하고 새로운 취미를 찾는 것이 새로운 사람들을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 새로운 관계 구축.
수동적 인 사람들로부터 멀리하십시오
새로운 관계를 형성하기 시작하면 소극적인 사람들이 주변 사람들에게 좌절감을주기 때문에 피해야합니다. 가능한 한 피하십시오. 2012 년 연구에 따르면 부정적인 사회적 관계는 우울증과 관련된 사이토 카인이라는 높은 수준의 단백질과 관련이 있다고 결론지었습니다.
스트레스와 스트레스 감소
만성 스트레스는 가장 흔하고 예방할 수있는 우울증의 원인 중 하나이므로 조절해야합니다. 이것은 정신 건강을 향상시킵니다.
자
스트레스와 스트레스를 줄이려면 수면이 충분해야합니다. 수면 손실은 우울증의 나선으로 이어질 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면 수면과 우울증의 관계는 복잡합니다. 수면 문제는 우울증을 유발할 수 있습니다. 수면 시간은 라이프 스타일과 연령에 따라 다르지만 일반적인 수면 규칙은 7 박에 8-XNUMX 시간입니다. 수면 시간은 라이프 스타일과 연령에 따라 다릅니다. .
잘 먹고
최근 연구에 따르면 고지방식이를 규칙적으로 섭취하면 우울증 유발 측면에서 만성 스트레스와 같은 유사한 효과가 나타날 수 있습니다. 건강에 해로운 음식은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 몸에서 빼앗길 수 있습니다. 지방이없는 단백질, 많은 과일과 채소의 균형 잡힌 식사를하고 고당과 고지방 음식을 줄이 고 가공 식품을 최대한 삼가고 연어 나 연어와 같은 음식으로 오메가 -3를 더 많이 섭취하십시오 부스러기.