부정적 생각
부정적인 생각을 제거하고 다른 긍정적 인 생각으로 대체하는 것은 때때로 개인의 감정과 감정에 직접적으로 영향을 미치는 일상 생활 수준을 제한 할 수 있으므로 부정적인 생각을 없애기 전에 제거하는 것이 중요합니다. 그의 감정이 이러한 생각들을 멀리 구현하고 저장하고 유지하기를 거부하며, 부정적인 생각이 아닌 현재의 삶의 순간에 집중하려고합니다.
부정적인 자기 대화 정의
어떤 사람들은 자신에게 말하는 자기 대화가 긍정적인지 부정적인지를 깨닫지 못하고 사고가 부정적인지 아닌지를 판단하기 위해 다음과 같은 일반적인 자기 대화 부정적 형태가 있는지를 결정합니다.
- 카테고리: 그 사람은 하루 동안 일어난 일을 분류하고, 부정적인 것에 대해 자신에게 이야기하는 데 집중하고, 과장하거나, 그와 함께 일어난 긍정적 인 일에 공간과 중요성을 부여하지 않거나, 부정적이거나 혼란스러운 것들. 예를 들어, 좋은 하루를 보낸 후 신속하게 완료 한 경우 관리자의 감사와 격려를 받고 긍정적 인 업적에 중점을 두지 않고 미완성 된 비즈니스와 자신이해야 할 일에 대해 생각합니다. .
- 인격: 그 사람은 즉시 나쁜 것을 스스로 비난합니다. 예를 들어, 친구와 데이트를하면서 데이트를하고 약속을 취소 한 경우 친구가보고 싶어하지 않거나 외출하지 않기 때문에 변경 이유가 있다고 가정합니다.
- 염세주의: 사람은 자동으로 최악의 상황을 예측합니다. 예를 들어, 그는 아침에 커피를 사러 가서 요청대로 양도하지 않습니다.
- 극단론: 그 사람은 단지 좋은 것 또는 나쁜 것만보고 중간 점이 없으며, 완벽하거나 실패 할 것입니다.
부정적인 생각을 없애는 방법
원치 않는 부정적인 생각을 막을 수있는 방법과 방법은 여러 가지가 있습니다.
그만 생각해
그것은 부정적인 생각에 초점을 맞춘 다음, 생각을 끝내기 위해“충분히”라는 단어를 말하고,이 단어가 처음에 시끄럽다는 말을 배우면서 마음이 멈추는 이유로서 사람이 스스로에게 말할 때 부정적인 생각, 그 자체로 말하기를 배우고 필요할 때마다 그것을 사용하는 법을 배우십시오.이 기술을 배우려면 다음 단계를 따르십시오.
- 가장 걱정스러운 것들의 목록을 작성하고 불안하게 만들고, 그것을 막을 수 있기를 바라며, 가장 번거롭고 부정적인 것에서 가장 덜 교란하고 부정적인 것으로 그것들을 정리 한 다음, 덜 교묘 한 아이디어를 멈추기 시작할 때까지 시작하십시오. 가장 점진적으로 도달합니다.
- 눈을 감고,“충분히”말할 수있는 곳에 앉거나 누워서 부정적인 생각에 대해 생각할 수있는 상황에 있다고 상상 한 다음 그 생각에 집중하십시오.
- 다음 중 한 가지 방법으로 부정적인 생각을 멈추십시오.
- XNUMX 분 동안 타이머를 설정 한 다음 부정적인 생각에 초점을 맞추고 그것에 대해 생각하고 알람이 울리면 그 사람은 “충분히”라는 단어를 큰 소리로 말하고 순서대로 표현할 수 있습니다. 또는 사람이 아이디어를 위협하고 중지하도록 지시 한 것처럼 XNUMX 분 동안 무언가를 생각하지 않고 아이디어가 공을 반환하는 것처럼 박수 나 다른 사람.
- 자신의 목소리에“충분히”라는 단어를 등록하고 알람 시계 대신에 단어를 사용하면 부정적인 생각을 없애려는 사람의 약속을 강화하고 XNUMX 분 안에 처음으로 단어를 충분히 기록하며 그런 다음 XNUMX 분 후에 반복하고 XNUMX 분 후에이 아이디어 나 다른 주제에 대해 XNUMX 초 동안 생각하지 마십시오.
- 그런 다음 정상적인 목소리로“충분히”라는 단어를 말함으로써 부정적인 생각을 멈추고,“충분히”라는 단어를 속삭이는 부정적인 생각을 멈추고 시간을 가진 사람은“충분히”라는 단어를 말함으로써 통제 할 수 있습니다. 목소리가 없으면 여기에서이 부정적인 생각이 멈출 수 있습니다.
- 목록에 대한 또 다른 부정적인 생각으로 이동하고 동일한 기술을 사용하여 목록을 제어하고 모든 부정적인 생각을 제거하지 못하게하십시오.
고무 팔찌를 사용하십시오
손목 주위에 팔찌 또는 탄성 밴드를 착용하여 만들어지며 부정적인 생각이 발생할 때마다 테이프를 당기고 손으로 튀어 오게하고 동시에 “충분히”라고 말하고 아이디어를 중지하도록 명령합니다. 고무가 부정적인 생각과 결합되어 지상에서 번역되는 온화한 고통은 마음을 고통과 거부의 원인으로 취급하여 시간이 지남에 따라 사람의 부정적인 생각을 멈추게합니다.
부정적인 생각에 대한 인식
개인은 자신이 부정하고 바람직하지 않은 생각을 가지고 있음을 인식하고 그것을 식별 한 다음 이것이 단지 그의 머리에 대한 아이디어이며 반드시 사실이나 현실이 아니라는 것을 상기시킵니다.
부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오
원치 않는 생각을 멈춘 후 긍정적이고 즐거운 생각을 추가하면 친구와 여행을 갈 때나 사랑하는 곳으로 갈 때와 같이 편안하고 행복해집니다.
긍정적 인 사고를 배우십시오
사고 방식을 부정에서 긍정적으로 바꾸는 것은 간단한 과정이지만, 시간과 연습과 사람을 걸을 수있는 새로운 습관을 만들어야하며,보다 긍정적이고 낙관적으로 생각하고 행동하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 변경할 점을 지정하십시오. 더 낙관적이고 긍정적 인 사람이되기를 원한다면, 먼저 일과 일상의 이동성 또는 사회적 관계에 관계없이 좌절과 부정적인 생각을 일으키는 자신의 삶의 영역을 결정한 다음 이러한 부정적인 요소 중 최소에 초점을두고 시도해야합니다 긍정적 인 영역이되도록 가능한 한 많은 부담과 단점을 완화하는 것입니다.
- 더 웃기 : 사람은 웃거나 웃어야하고, 특히 어려운시기에 기쁨과 기대로 인생을 대면해야하고, 인생에서 웃을 수있는 웃음과 힘으로 저항해야 스트레스와 긴장이 줄어 듭니다.
- 건강한 생활 습관을 따르십시오 : 기분에 긍정적 인 영향을 미치고 스트레스를 줄일 수있는 건강한 음식은 정신과 신체에 연료가되기 때문에 거의 매일 XNUMX 분 정도 또는 하루에 XNUMX 분 정도 운동하는 것이 좋습니다.
- 긍정적 인 자기 대화 : 이것은 간단하고 기본적인 규칙으로 시작합니다. 사람은 자신이 다른 사람에게 말하고 싶지 않은 공격적이거나 나쁜 말을 자신에게 말해서는 안되며, 즐겁고 격려 적이며 끊임없이 자신을 책망하지 않고 감사해야한다는 것 그가 그의 인생에서 경험 한 모든 좋은 조건.
- 긍정적 인 사람들과 의사 소통하기 : 그 사람은 자신을지지하는 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러싸고 그를 힘의 원천으로 의지 할 수 있어야합니다. 부정적인 사람들은 개인적인 긴장의 수준을 높이고 자신감을 잃고 위기를 해결하는 능력을 약화시킬 수 있습니다.