장력
긴장은 정상적인 신체적, 심리적 반응입니다. 약간의 긴장이 좋을 수 있으며 사람이 잘 수행하도록 자극합니다. 스트레스를받을 때 뇌는 신체에 경고 신호를 보냅니다. 신체는 호르몬을 분비하여 심박수와 호흡 속도를 높이고 인간의 관심을 높이고 스트레스가 많은 상황에 대비합니다. 또는 그에게서 멀어 지려면 일단이 긴장감이 몸을 정상적인 상태로 되돌리려면 부정적인 긴장을 제거해야합니다.
스트레스를 줄이는 방법
스트레스를 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 절차가 있습니다.
- 운동을하다: 운동이 사람의 심리적, 신체적 상태를 개선시키는 데 중요한 역할을하는 것처럼.
- 알코올 및 카페인 섭취 제한 : 알코올과 카페인은 자신이 겪고있는 스트레스를 해소하지 않으며, 일부 사람들은 믿는 것처럼 문제를 악화시킬 수도 있습니다.
- 적절한 영양 섭취 : 건강하고 균형 잡힌 식단은 면역 체계를 긴장하게 유지하는 데 도움이됩니다. 영양 실조는 건강의 전반적인 약점으로 이어지고 따라서 더 많은 스트레스를 유발합니다. 다이어트에는 과일과 채소가 충분해야합니다.
- 우선 순위 설정 : 수행해야 할 과제를 정리하고, 가장 중요한 것을 우선시하고, 수행 할 수없는 것들이 아니라 성취도에 중점을 두어야합니다.
- 자신을 위해 시간을 사용자 정의하십시오. 사람은 매일 자신에게만 시간을 보내며 업무를 재구성하고 그를 따라 자신의 일을 따르고 휴식을 취해야합니다.
- 호흡과 이완 : 편안한 명상, 명상 또는 요가는 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 명상 연습의 필수 부분 인 호흡 기술은 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
- 통신 : 가족, 친구, 동료 또는 관리자와 자신의 느낌이나 두려움에 대해 이야기하면 외롭지 않고 혼자서 스트레스를받지 않기 때문에 스트레스를 줄일 수 있습니다. 다른 사람들과 이야기하면 올바른 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 긴장의 징후 인식 : 사람은이 긴장으로 인한 결과와 증상을 눈치 채지 못할 정도로 너무 걱정할 수 있습니다. 신체, 감정 및 생각에 대한 스트레스 결과를 관찰하는 것이 적절한 조치를 취하는 첫 번째 단계입니다. 삶의 문제로 스트레스를받는 사람들은 스트레스 증상을 보이고 있습니다. 그들의 계정을 재설정하고 삶의 스트레스를 바꾸고 완화시키는 조치를 취하십시오.
- 스트레스를 해소 할 수있는 것들 찾기 : 대부분의 사람들은 스트레스를 줄이고 독서, 여행, 하이킹, 가까운 사람들과 시간 보내기, 애완 동물 키우기, 음악 연주 또는 스포츠 경기와 같은 스트레스를 완화시키는 데 도움이되는 것을 가지고 있습니다.
- 사회적 지원 네트워크 만들기 : 지역 사회와의 의사 소통은 스트레스를 줄일 수 있으며, 이는 지역 사회의 이웃 및 사람들과 의사 소통하거나, 클럽에 가입하거나, 자선 활동을함으로써 달성 될 수 있습니다.
스트레스의 원인
사람들은 상황에 따라 다르게 반응 할 수 있습니다. 스트레스를 받고 스트레스를받는 것으로 여겨지는 것은 정상적인 것으로 간주 될 수 있지만 스트레스를 유발할 수있는 일반적인 일상적인 원인은 다음과 같습니다.
- 노동 또는 퇴직 문제.
- 가족 문제.
- 시간이나 돈이 부족합니다.
- 박탈.
- 질병.
- 낙태.
- 새 주택으로 전환.
- 관계, 결혼 및 이혼의 문제.
- 교통량이 많거나 사고가 발생할 우려가 있습니다.
- 범죄에 대한 두려움 또는 이웃과의 문제.
- 임신 또는 육아 책임.
- 과도한 소음, 과밀 또는 오염.
- 불확실하거나 불확실하다고 느끼거나 중요한 결과를 기다리는 중.
스트레스를받을 때 발생하는 신체적 변화
긴장이 느껴지면 몸에 명백한 변화가 있습니다.
- 높은 심박수 및 혈압.
- 근육을 강화하십시오.
- 빨리 호흡하십시오.
- 경계하고 예리한 관심.
- 소화 시스템이 느려집니다.
- 면역 활동 감소.
스트레스가 인간에게 미치는 영향
오랫동안 긴장감을 느끼면 사람에게 발생할 수있는 일 중 하나는 다음과 같습니다.
- 신체 수준에서 사람은 등과 목에 통증, 두통, 근육통, 복통을 느낄 수 있습니다.
- 에너지와 수면의 관점에서, 사람은 좋은 원인이나 문제와 수면 장애없이 지속적인 피로를 느낄 수 있습니다.
- 감정의 수준에서, 사람은 불안, 무력감, 우울, 분노, 초조함 또는 건망증을 느낄 수 있습니다.
긴장감
사람이 긴장을 겪고 있음을 나타내는 여러 가지 행동이 있으며, 이러한 행동은 다음과 같습니다.
- 숨을 쉬고 편안하게 느끼십시오.
- 망치고 바쁘게 지내려고 노력합니다.
- 말하고 빨리 먹는다.
- 흡연 또는 음주.
- 완료 될 문제를 완료하는 데 지연됩니다.
- 너무 많이 또는 불면증으로 잠을 자지 마십시오.
- 한 번에 많은 일을 해보십시오.
- 아무것도 끝내지 않고 작업을 수행하려는 많은 시도로 인한 피로감.
- 게으른 느낌과 아무것도하지 않습니다.