긴장과 불안
사람이 스트레스를 받거나 불안하다고 느끼면 신체는 코티솔, 아드레날린 및 노르 아드레날린과 같은 화학 물질의 생산을 증가시킵니다. 이 물질들은 심박수 증가, 근육 준비성 증가, 발한 및 기민함을 유발하여 스트레스에 대한 반응 능력을 향상시킵니다. 그 사람은 위험에 직면하거나 즉시 위험에서 벗어나는 등 위험한 상황에 적절하게 행동하지만, 긴장과 불안을 유발하는 상황에 노출 될 때마다 끊임없이 영구적으로 걱정하며 이러한 유형의 긴장과 불안은 부정적입니다.
스트레스와 불안을 없애는 방법
불안과 스트레스를 없애는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 절차가 있습니다.
시간 관리
시간 관리는 사람들에게 필요한 작업을 수행하는 데 필요한 조직을 제공합니다. 시간 관리는 긴급한 사항과 소요 시간, 덜 중요한 사항 및 필요한 시간을 결정하는 데 도움이됩니다. 이것은 인생을 더 쉽고 스트레스가 적고 명확하게 만듭니다. 긴장과 불안 완화에 큰 영향을 미칩니다.
개인의 라이프 스타일을 다시 생각
사람이 자신의 삶을 선택하는 방법에 대한 선택은 긴장이나 불안의 정도에 영향을 미치지 만, 긴장과 불안이있는 경우 개인의 능력을 방해 할 수도 있습니다. 개인의 생활 양식을보다 건강하고 효과적으로 만들 수있는 것 중 하나 :
- 개인의 요구와 업무, 가족 및 사회적 의무의 요구 사이에 균형을 잡고 이러한 요구와 개인의 요구 사이의 시간을 조절하십시오.
- 신체가 매일 스트레스를 제거 할 수 있도록 적절하고 편안한 수면을 취하십시오.
- 노트북을 사용하여 작업을 잊거나 지연시킬 염려가 없으므로 작업을 상기시켜줍니다.
- 건강하고 유용한 습관을들이는 것이 건강에 좋은 음식을 먹고 담배를 피지 않고 마시는 것과 같은 스트레스와 불안을 줄이기 위해 할 수있는 최선의 방법입니다.
- 걷는 동안 일상적으로 운동하면 스트레스와 불안을 크게 줄일 수 있습니다.
- 인생의 목표를 세우는 것은 말이되고 행복합니다. 많은 사람들은 가까운 친구들과 의사 소통하거나, 직장에서 성공하거나, 영성을 증진 시키거나, 자원 봉사와 사랑으로 행복을 찾습니다.
지원 받기
가족이나 친구, 지역 사회, 물질적 지원 또는 시간과 조언, 사랑, 신뢰 및 협력의 제공에 관계없이 사람들을 지원하는 사람들의 존재는 긴장과 불안의 제거에 큰 영향을 미칩니다. 심리적 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
사고 방식의 변화
혼란스러운 사건은 사람이 자신에 대해 기분이 나 빠지게 만들 수 있으며, 그와 함께 발생하는 부정적 및 나쁜 일에 집중하기 시작하고 그와 함께 얻는 장점과 좋은 일에 대해 생각하지 않을 수 있습니다. 이러한 유형의 사고는 두려움과 불안감을 느끼거나 낮은 자존감, 불안 또는 우울증을 유발할 수 있으므로 사람이 생각하는 방식과 사물을 보는 방식의 변화로 인해 불안과 긴장을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 될 수 있습니다.
- 행동인지 치료는 사람들이 사물을 바라 보는 방식을 바꾸고 느끼는 방식을 개선함으로써 문제를 해결하도록 도와줍니다.
- 문제의 원인과 결과를 식별하고, 수행 할 수있는 솔루션을 찾고, 변경 될 수있는 것을 찾고, 변경할 수없는 것을 처리하는 방법을 찾아 문제 해결 시스템을 따릅니다.
- 긴장과 불안을 완화시키는 데 도움이되는 미묘하고 적절한 방법으로 자기 자신과 사람이 느끼는 방식을 표현하는 한편, 사람이 느끼는 필요와 두려움에 대해 표현하고 말할 수 없으면 긴장과 불안과 부정적인 감정이 증가 할 수 있습니다.
스트레스와 불안에 대한 일반적인 정보
긴장과 불안 문제를 언급 할 때 고려해야 할 일반적인 정보가 있습니다.
- 모든 사람들은 때때로 긴장감을 느끼고 긴장감과 불안감이 짧거나 장기간 지속되는 느낌이들 수 있으며, 어떤 사람들은 다른 사람들에 비해 긴장감이나 혼란스런 상황을 관리하고 스트레스를 받고 건강, 건강에 대한 불안 위험 신체적 또는 심리적, 그리고 긴장과 불안의 유형 :
- 업무 압력으로서 일상 생활의 책임과 압력으로 인한 일상적인 스트레스.
- 질병에 대한 노출, 이혼 또는 퇴근과 같은 갑작스런 부정적인 변화로 인한 스트레스.
- 고통스러운 사고 나 경험과 같은 큰 외상으로 인한 긴장은 종종 정신 질환의 일시적인 증상을 동반하며 종종 정상으로 돌아 가기 위해 치료됩니다.
- 때때로 불안감이나 긴장감을 느끼는 것이 좋으며, 시험 준비 나 새로운 직업 면접과 같이 준비하고 일하는 사람들에게 동기를 부여 할 수 있습니다.
- 장력의 근원이 더 안정적인 경향이 있기 때문에 장력은 신체, 특히 일상적인 장력에 매우 해 롭습니다. 시간이 지남에 따라이 긴장은 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 정신과 같은 우울증과 같은 심각한 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.
- 긴장과 불안은 치료되고 줄어들 수 있으며 문제가 해결 될 수없는 인간의 삶에 미치는 영향.
- 자신이 느끼고 자신의 삶에 영향을 미치는 스트레스와 불안을 통제 할 수없는 사람은 심리학 자나 상담사에게 도움을 청할 수 있습니다.
스트레스와 불안의 증상
사람이 겪을 수있는 많은 증상이 있으며 스트레스와 불안 때문에 그를 보여줍니다.이 증상은 여러 유형으로 나뉩니다.
- 신체적 증상 :
- 등 또는 가슴에 에임스.
- 근육 경련과 통증.
- 기절.
- 두통.
- 심장병.
- 고혈압.
- 땀 흘리기.
- 성욕 상실.
- 질병에 대한 면역 억제.
- 긴장감.
- 수면 장애.
- 위 문제.
- 정서적 증상 :
- 우울한 느낌.
- 피곤.
- 불안한 느낌.
- 타는 느낌과 두려움.
- 잊어 버려
- 분노.
- 손톱 물어 뜯기.
- 불면증 느낌.
- 슬픈 느낌.
- 초점 문제.
- 행동 증상 :
- 폭발성 울화
- 약물 남용 및 알코올.
- 흡연 또는 흡연 증가.
- 자주 울고 있습니다.
- 관계의 문제.
- 사회 철수.
- 과도하게 먹고 싶어하는 과도한 욕구.