휴식
간단한 이완 도구는 분노를 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이완 기술을 가르치는 많은 책과 코스와 시도 할 수있는 단계가 있습니다.
- 다이어프램에서 심호흡.
- 휴식이나 휴식과 같은 특정 단어를 반복하십시오.
- 요가 시간과 같은 편안한 상태를 상상해보십시오.
- 매일이 단계를 반복하면 긴장이 풀릴 때 일반적으로 자동이됩니다.
운동
신체 활동은 운동 중에 신체가 생성하는 엔돌핀 덕분에 분노로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이되므로 달리기, 자전거 타기, 수영, 복싱 또는 춤을 추는 것이 좋습니다. 일반적으로 감정을 조절하기 위해 운동 일정을 예약하는 것이 좋습니다.
진정 후 의견 표현
분노와 마음의 평온이 사라지면, 분노와 좌절은 단호하고 직접적인 방식으로 표현 될 수 있지만, 다른 사람들의 감정을 상하게하거나 그들의 의견을 통제하려고 시도하지 않고도 가능합니다. 의견을 표현할 때 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다.
- 다른 사람을 존중 : 관계는 우선 순위를 유지해야하며 관계를 유지하는 것이 성공보다 낫습니다.
- 현재에 초점 : 과거로 돌아가고 불만을 언급하는 것은 쉽지만 현재 상황과 문제를 해결하기 위해 수행 할 수있는 일에 집중하는 것이 좋습니다.
- 알 살리 야 용서 나 용서에 대한 욕구가 없으면 성공적인 토론을 달성 할 수 없습니다.
분노의 결과
다음을 포함하여 부정적인 결과 제어에 대한 통제를 벗어나려면 :
- 신체 건강에 해를 끼칩니다 : 높은 수준의 스트레스는 심장병, 당뇨병, 면역 약화 및 불면증의 위험을 증가시킵니다.
- 직업 생활에 해를 끼치십시오 : 분노는 동료, 고객을 소외시키고 그들의 존경을 줄입니다.
- 정신 건강 손상 : 스트레스는 많은 양의 정신 에너지를 소비하기 때문에 스트레스, 우울증을 유발하여 집중하기가 어렵습니다.
- 사회적 관계에 해를 끼칩니다 : 분노는 다른 사람들의 신뢰와 존중을 줄이고 심리적 상처를 유발합니다.