건망증과 집중력을 없애는 방법

망각과 집중력 부족

대부분의 사람들은 때때로 많은 것을 잊습니다. 그들은 자동차 열쇠의 위치 나 다른 사람의 이름을 잊어 버릴 수 있으며 상황은 자연스럽게 잊어 버리는 것부터 내 질병을 잊는 것까지 다양 할 수 있습니다. 건망증이나 집중력과 사고력의 약간의 감소가 나이에 따라 매우 정상적이고 일반적 일 수 있지만, 다른 유형의 기억력 문제가있을 수 있습니다. 그들을 줄이십시오.

건망증과 집중력 상실의 원인

건망증과 집중력 상실로 이어질 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

갑상선 문제.
적절하고 편안한 수면을 취하지 않습니다.
일부 유형의 약물.
알코올 남용.
우울증.
긴장된 압력.
머리 부상.
비타민 B1 및 B 2 수준이 낮습니다.
HIV, 결핵 및 매독과 같은 감염; 이러한 원인 중 많은 부분이 의학적 치료 및 후속 조치로 완화되거나 치료 될 수 있습니다.

건망증 제거 및 기억력 강화

건망증을 없애고 집중력을 높이기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.

삶의 모든 측면에서 조직하십시오. 예를 들어, 사물이 제자리에 정리되어 있으면 쉽게 찾을 수 있습니다. 그들이 흩어지면 잊어 버릴 가능성이 높습니다. 또한 매일 약속을 노트북이나 일기에 기록하여 정리하십시오. 함께 정보 저장에 집중하십시오.
집중력과 기억력을 유지하기 위해 충분한 수면을 취합니다. 수면은 정보를 기억하고 검색하는 데 중요한 역할을하기 때문입니다.
예를 들어 십자말을 연습하거나 새로운 악기를 연주하는 것을 배우면서 정신 활동을 유지하고 뇌를 지속적으로 자극하고 자극하십시오.
적절한 양의 야채, 과일, 생선, 살코기, 저지방 단백질 공급원 및 통 곡물로 건강한 식단을 섭취하십시오. 건강한 식단은 몸뿐만 아니라 마음에도 도움이됩니다.
운동은 뇌를 포함하여 몸 전체의 혈액 흐름을 지속적으로 증가시킵니다. 이것은 개인의 기억력을 증가시킬 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인을 위해 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 권장하는 바와 같이, 적어도 150 분의 적당한 호기성 활동 (예 : 과속) 또는 조깅과 같은 강한 호기성 활동의 주당 75 분, 충분한 시간이없는 경우 , 매일 XNUMX 분씩 걸을 수 있습니다.
친구 및 가까운 친구와의 지속적인 사회적 상호 작용 및 커뮤니케이션. 이것은 기억력을 약화시키는 역할을하는 스트레스와 우울증을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 그러므로 특히 혼자 사는 사람들을 위해 집중력을 높이고 기억력을 강화하기 위해서는 사회적 의사 소통이 중요하고 필요합니다.
고혈압, 콜레스테롤 또는 우울증과 같은 만성 질환이있는 경우 의사의 지시와 지시를 따르십시오. 자신을 더 많이 돌릴수록 건강이 좋아지고 약을 처방받는 경우 의사와상의해야합니다. 그들이 메모리에 영향을 준 후.

음식은 집중력을 높이는 데 도움이됩니다

기억력을 강화하고 집중력을 높이는 데 도움이되는 음식에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

카페인 : 활동을 늘리고 집중력을 높일 수 있으며 커피, 에너지 음료 및 일부 약물에서 발견됩니다. 카페인은 경고를 증가 시키지만 그 효과는 영구적이지 않고 단기적이며, 그 확산으로 인해 사람이 불편하고 화를 낼 수 있습니다.
포도당은 뇌의 가장 좋은 연료 공급원이므로, 오렌지 주스 또는 다른 과일 주스 한 잔은 단기 기억, 사고 및 정신 능력의 효과를 증가시킬 수 있지만 너무 많으면 심장병 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
연구에 따르면 아침 식사는 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 아침을 먹는 학생들은 그렇지 않은 사람들보다 더 잘합니다. 이상적인 아침 식사는 풍부한 곡물, 유제품 및 과일의 전체 곡물을 포함해야하지만 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다. 연구원들은 또한 칼로리가 높은 아침 식사가 집중을 방해한다는 것을 발견했습니다.
물고기는 뇌의 작용과 영양을 강화시키는 단백질과 지방산의 원천입니다. 높은 수준의 물고기를 함유 한 식단은 건망증과 뇌졸중 위험이 낮습니다. 또한 생선 섭취는 특히 나이가 들면서 기억력 강화에 중요한 역할을합니다. 두뇌와 심장 건강을 개선하기 위해서는 주 XNUMX 회 생선을 선호합니다.
견과류와 초콜릿의 일일 복용량 결정 : 견과류와 씨앗은 항산화 비타민 E의 공급원이며 다크 초콜릿에는 항산화 특성이 있으며 카페인과 같은 농도를 촉진하는 천연 자극제가 포함되어 있습니다. 하루에 XNUMX 온스의 견과류와 다크 초콜릿은 몸에 필요한 혜택을줍니다.
식이 요법에 아보카도 및 통 곡물 추가 : 신체의 각 구성원은 혈류, 특히 심장과 뇌에 의존하므로 예를 들어 아보카도와 같은 통 곡물과 과일을 많이 섭취하는식이 요법을하면 심장병, 저 콜레스테롤, 지방이 좋고 몸에 건강한 혈액을 공급하는 데 도움이되는 단일 불포화 지방의 위험.
딸기 : 실험실 동물에 대한 연구에 따르면 딸기는 뇌를 보호하고 알츠하이머와 같은 연령 관련 문제의 영향을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 고지식이식이는 노화 마우스의 학습 기능과 근력을 향상시킵니다. 어린 쥐와 정신적으로 동등하게 만듭니다.