두려움을 극복하는 방법
- 연습 : 운동에는 약간의 집중력이 필요하며, 이는 두려움과 불안을 산만하게합니다.
- 두려움에 직면 : 두려움을 일으키는 상황에 맞서고 노출을 피해야합니다. 대결은 두려움을 통제 할 수있는 기회를 제공하지만, 피할 경우, 원하는 작업을 수행 할 기회를 잃게됩니다.
- 무엇이 두려움을 일으키는 지 아십시오 : 두려움을 일으키는 것들을 아는 것이 그것을 극복하는 방법을 배우는 첫 번째 단계입니다.
- 기분 전환: 요가 연습, 명상, 심호흡, 어깨 휴식 또는 편안한 장소에서 자신을 상상하는 등의 이완 기법을 따르면 사람들이 육체적으로나 정신적으로 두려움을 극복 할 수 있습니다.
- 신앙: 신앙은 자신을 쉬고 영성의 감각을 높이고 자신이 스트레스 나 두려움으로 인해 편안함과 위안을 느끼는 종교적인 장소에서 존재하는 수단입니다.
- 건강에 좋은 음식을 먹습니다 : 차와 커피에 설탕과 카페인을 섭취하면 불안과 두려움의 수준이 높아 지므로 불안을 줄이고 두려움을 없애기 위해 긍정적 인 영향을 미치는 야채와 과일을 많이 섭취해야합니다.
- 긍정적으로 생각하기 : 내부 두려움을 극복하기 위해 긍정적으로 생각하도록주의를 기울여야합니다. 불안과 두려움의 순간에 사람들은 현실과 맞지 않는 최악의 시나리오를 상상하는 경향이 있습니다. 사고는 긍정적으로 자신감을 높이고 상황에보다 효과적으로 대처할 수있는 능력을 향상시킵니다.
- 압둘라 : 두려움을 받아들이고 인식하는 것은 두려움에서 벗어나거나 그에 대한 나쁜 반응으로 행동하지 않고 극복하는 첫 번째 단계입니다.
- 자기 보상 : 두려움이 극복 될 때마다 축하해야하며, 자조를 장려하고 내부 두려움의 문제를 완전히 제거하는 데 도움이됩니다.
가장 일반적인 두려움과 극복 방법
대중에게 말하는 두려움
죽음에 대한 두려움
죽음에 대한 두려움은 교육 명상과 같은 여러 가지 효과적인 방법으로 해결됩니다. 심리 요법에 따르면 이러한 명상을 통해 두려움에 시달리는 환자는 항상 정상적인 반응 대신 신체를 이완시키는 것을 목표로하는 자기 계산 연습을하게됩니다.
동물에 대한 두려움
개, 뱀, 거미 및 설치류와 같은 동물과 곤충에 대한 두려움을 극복하는 핵심 요소는 동물과 대면하는 것입니다. 이는 동물을 먼 곳에서 보면서 논리적으로 서서히 시작하여 접근하고 상호 작용해야합니다.