두려움과 불안
두려움의 느낌은 사람이 느낄 수있는 가장 강한 감정 중 하나입니다. 그것은 사람의 마음과 몸에 영향을 미칩니다. 사람은 짧은 시간 동안 계속 불안감을 느낄 수 있습니다. 실패에 대한 두려움이나 불에 대한 두려움과 같이 인간의 삶에 대한 두려움을 요구하는 많은 것들이 있으며, 어떤 경우에는 두려움이 부정적이지 않습니다. 불에 대한 두려움은 사람들로 하여금 불을 피하고주의를 기울여 다루게하며, 실패에 대한 두려움은 성공을 달성하기 위해 일하도록 동기를 부여하지만, 감정이 강하고 사람마다 다를 경우 장애가 될 수 있습니다.
우려는 미래에 일어날 수있는 일에 대한 두려움을 표현하는 데 사용되는 단어입니다. 불안이라는 단어는 또한 영원한 두려움을 설명하는 데 사용될 수 있습니다.
두려움과 불안의 치료
두려움과 불안은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다.
같은 사람이 두려움과 불안을 극복하도록 돕는다
다음과 같이 자신이 느끼는 두려움과 불안을 극복하도록 돕는 사람을 포함하여 두려움과 불안을 치료하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 자신의 두려움을 위해 사람을 대면하고, 두려움을 피할 수있는 상황을 피하지 않거나, 때로는 자신이 기대하는 악을 피하는 상황을 피하십시오.
- 사람은 자신을 알고, 자신을 탐색하고, 그를 알고, 두려움과 불안에 대해 더 많이 알아야합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 어떤 일이 일어 났는지, 그리고 그러한 사람이 같은 감정을 겪는시기를 알고 겁이 나고 불안 할 때 쓰는 것이 가능합니다. 이러한 우려.
- 스포츠는 일주일에 세 번 30-40 분 동안 운동을 권장합니다. 운동은 심리 요법과 함께 치료 결과를 뒷받침합니다. 음식과 음료가 불안을 유발할 수 있다는 사실은 보장되지 않습니다. 통합식이 요법을 먹지 않고 충분한 단백질, 탄수화물, 지방 및 중요한 영양소를 섭취하지 못하면 체당이 손상되어 불안을 유발할 수 있습니다. 밤의 염려를 해결함으로써 우울증의 경우에도 유용 할 수있는 풍부한 지방산 지방 오메가 -3는 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하고 설탕을 대량 섭취하지 않도록주의해야합니다. 카페인이 불안을 증가시키기 때문에 차와 커피의 양.
- 긍정적 인 감정을 키우고 집중하는 법을 배워야합니다. 두려움은 부정적인 사건을 상기시키는 것이며, 이는 세상이 무서운 곳이라는 생각을 반영 할 수 있습니다. 미네소타 대학 웹 사이트에 게재 된 바바라 프레드릭 슨 (Barbara Fredrickson)의 연구에 따르면, 긍정적 인 것들의 예는 사람이 느낄 수있는 아름다운 감정에 초점을 맞추는 것을 포함합니다. 개인의 시각을 넓 힙니다. 사람의 마음에는 더 많은 옵션이있어 유연성을 제공하고 어려운시기에도 일을 할 수 있습니다.
- 친구, 파트너 또는 가족과 가진 사람들의 두려움, 불안 및 나쁜 감정에 대해 이야기하십시오. 두려움이 지속되면, 그 사람은 그를 일반 심리 치료사로 바꿀 수있는 일반 개업의를 생각 해낼 수 있습니다.
- 그 사람은 그 자리에 머 무르지 말고 상황에 직면하지 말고 뱃속에 손을 대고 깊고 천천히 호흡하는 것이 좋습니다.이 방법의 아이디어는 공황에 대처하고 공황에 대처하기 위해 마음을 숙지하는 것입니다. 이 상황을 처리하여 두려움에 대한 두려움을 제거하십시오.
정신 요법
인지 행동 요법 또는 노출 요법을 포함하여 정신과 의사를 방문하여 사람이받을 수있는 불안 장애를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 치료법은 환자에게 자신이 느끼는 불안을 통제하고 걱정을 멈추고 느끼는 두려움을 극복하는 방법을 가르쳐줍니다. 그들은 또한 약물을 치료할 때 증상을 치료할뿐만 아니라 환자가 불안과 불안의 근본 원인을 발견하도록 도와줍니다. 단기 불안 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 많은 사람들이 8-10 회의 치료 세션에서 자신의 상태를 개선합니다.
약물 요법
약물 요법은 사람의 증상을 줄이고, 위험을 감수하고 건강에 적응할 수있을 정도로 느끼는 불안을 줄이며, 의사가 처방하여 우선 두려움과 불안을 치료할 수있는 약을 선택적으로 선택합니다 세로토닌 재 흡수 억제제 (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제) (SSRI) (이 약물 그룹은 항우울제로 사용되지만 중독에 추가되지 않고 사용하기에 안전하므로 두려움과 불안을 치료하는 첫 번째 의사의 선택입니다) 기존의 불안 약물보다. 세로토닌 재 흡수 억제제 신경계와 뇌의 세로토닌 수치가 안정적이고 불안과 우울증으로 고통받는 사람들의 경우이 화학 물질의 비율이 낮으며, 이러한 약물의 비율이 증가하여 불안과 우울증의 상태를 조정하고 기분을 만듭니다 치료에 사용되는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제의 샘플
- 플루옥세틴 (fluoxetine).
- 파록세틴.
- 에시 탈 로프 람 (Ecitalopram).
- Sertraline.
- 시탈 로프 람
- 플루 복사 민 (플루 복사 민).
전통적인 전통 치료법은 벤조디아제핀입니다. 이 그룹은 더 이상 의사를위한 첫 번째 선택이 아니라는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 중독은 걱정을 빨리 줄이지 만 중독을 유발하기 때문입니다.
- 디아제팜.
- 알 프라 졸람.
- 클로 나 제팜.
- 로라 제팜
두려움과 불안과 관련된 증상
사람이 매우 두려워하고 염려 할 때, 몸과 마음은 응급 상황에 대비하기 위해 신속하게 노력합니다. 근육으로의 혈류가 증가하고 혈당이 증가합니다. 이것은 몸이 위협으로 인식하는 효과에 초점을 맞추도록 마음을 준비시킵니다.
- 심장 박동 수를 늘리면 사람이 이러한 맥박의 불규칙성을 느낄 수 있습니다.
- 호흡 속도 증가
- 근육 긴장감.
- 발한을 증가시킵니다.
- 위가 좁아 지거나 내장이 이완되는 느낌.
- 어지러워.
- 집중하기가 어려움.
- 먹고 싶지 않다.
- 마른 입
환자의 불안 기간이 길어지면 수면 문제, 두통 느낌, 자신감 및 친밀감 운동 문제, 작업 문제 및 계획 능력과 함께 언급 될 수 있습니다.