라이프 스타일은 고혈압 치료에 중요한 역할을합니다. 혈압을 성공적으로 조절하고 건강한 생활 습관을 지키면 약물 복용을 피하거나 지연시킬 수 있습니다. 다음은 혈압을 낮추고 안정을 유지하는 데 도움이되는 생활 습관 변화입니다. .
1. 초과 체중을 잃고 허리를 모니터링
혈압은 종종 체중 증가에 따라 증가하고, 10 파운드 (4.5 kg) 후에 잃을 수 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 일반적으로 체중이 줄수록 혈압이 낮아집니다. 체중 감량은 또한 혈압 약의 효과를 높이고 귀하와 의사는 체중을 결정하고 최선의 방법을 결정할 수 있습니다.
체중을 측정하는 것 외에도 허리 둘레에 체중이 많으면 일반적으로 고혈압 위험이 높아 지므로 허리를 주시해야합니다.
- 허리 측정이 40 인치 (102cm 또는 cm)보다 크면 남성이 위험에 노출됩니다.
- 허리 측정이 35cm (89 인치)보다 큰 경우 여성이 위험에 노출됩니다.
- 허리 둘레가 36cm (91 인치)보다 큰 경우 아시아 남성이 위험에 노출됩니다.
- 허리 둘레가 32cm (81 인치)보다 큰 경우 아시아 여성은 위험에 노출됩니다.
2. 규칙적으로 운동을하다
규칙적인 신체 활동 – 대부분의 일주일 동안 최소 30-60 분. 혈압을 낮춤으로써 차이를 보는데 오래 걸리지 않습니다. 운동 및 운동 증가는 몇 주 내에 혈압을 낮출 수 있습니다.
120에서 139 사이의 수축기 혈압 또는 80에서 89 사이의 이완기 혈압이 있다면 운동을하면 고혈압을 피할 수 있습니다. 고혈압이있는 경우 규칙적인 신체 활동으로 혈압을 낮게 유지할 수 있습니다.
운동 프로그램 개발에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 운동 제한이 필요한지 판단하는 데 도움을 줄 수 있으므로 걷기 및 훈련과 같이 한 번에 10 분 동안 적당한 활동을하면 도움이됩니다.
그러나“주말 전사”처럼되지 마십시오. 주말에 모든 운동을 평일 유휴 상태에 빠뜨리려고 시도하는 것은 좋은 전략은 아니지만 놀라운 활동의 화려한 민첩성은 실제로 위험 할 수 있습니다.