고혈압 많은 사람들을 괴롭히는 만성 질환은 심각성과 신체 건강에 미치는 영향으로 인해 가장 현대적인 질병 중 하나입니다. 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 높이고 혈관의 확장을 유발합니다. 혈압을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
- 혈압에 대한 나트륨의 영향을 줄이는 역할과 바나나 및 일부 유형의 야채와 같은 가장 중요한 과일 공급원으로 인해 칼륨 공급원 섭취량 증가.
- 혈압에 영향을 줄 수있는 나쁜 습관을 바꾸는 데 도움이 될 때까지 하루 동안 무엇을 먹어야하는지 알아 두십시오.
- 맛이 나빠져도 다른 요리에 소금을 줄입니다.
- 심호흡을하고 일부 요가 운동을하면 스트레스 호르몬이 줄어들고 혈압이 낮아집니다.
- 불안, 긴장, 우울증, 사고 및 피로를 증가시키는 것을 피하십시오.
- 카페인 양을 줄이십시오.
- 과도한 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 도움이되며 치료제로 복용하는 약물의 효과를 증가시킵니다.
- 걷기처럼 분당 45 분마다 규칙적으로 운동하십시오.
- 매일 휴식을 취하십시오.
- 나트륨이 풍부한 소스를 최소화하십시오.
- 일반적으로 제품에 부착 된 차트에주의하고 각 제품의 나트륨 함량에주의하십시오.
- 보충제를 섭취해야하지만 일부는 건강 상태와 신체의 특성에 맞는 적절한 유형을 선택하기 위해 의사와 상담하십시오.
- 곡물, 과일 및 채소, 저지방 및 탈지 유제품이 풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오.
- 패스트 푸드, 튀김, 가공육은 피하십시오.
- 비 흡연자 인 경우 담배를 피우고 금연을하십시오. 담배를 피우는 동안 담배를 피우십시오.
- 매일 혈압을 모니터링하고 모든 판독 값을 기록하십시오.
- 정기적으로 의사를 방문하여 정기적으로 확인하고 문제를 피하십시오.
- 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 클래스입니다. 혈관을 더 유연하게 만드는 플라 바놀 화합물이 포함되어 있습니다.
- 카페인 음료를 건강 주스와 물로 대체하면 카페인 소스를 다양화할 수있는 큰 이점이 있습니다.
- 콩, 흰 콩, 키위, 천도 복숭아, 살구, 바나나, 브로콜리, 고구마, 고추, 요구르트 및 아보카도는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 자연 식품입니다.