콜레스테롤 지방과 유사한 물질이 많은 음식물에서 발견되는데, 신체는 지방을 소화하는 데 도움이되는 호르몬과 황산을 생성해야합니다. 동맥 협착증을 일으키는 LDL 콜레스테롤과 동맥에서 유해한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 유익한 HDL 콜레스테롤과 같은 세 가지 유형의 콜레스테롤이 있습니다. 마지막 유형은 트리글리세리드입니다.
혈액 내 콜레스테롤의 증가로 동맥에 축적되는 물질의 형성으로 인해 소위 동맥이 좁아지고 딱딱 해 지거나 심장병, 협심증 및 심장 마비와 같은 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.
고 콜레스테롤을 돕는 가장 중요한 요인 중 하나는 가족력, 당뇨병, 흡연, 비만, 스포츠 활동 부족 및 지방을 기본으로하는 식단입니다.
혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항 :
- 정크 푸드를 피하십시오.
- TV를 보면서 식사를하지 마십시오.
- 건강한 지방을 선택하십시오.
- 콩, 콩, 과일 및 채소와 같은 수용성 섬유질을 섭취하십시오.
- 일일 평균 300 밀리그램 미만의 저 콜레스테롤 식품을 섭취하고 심장병 환자는 하루에 200 밀리그램 미만을 섭취해야합니다.
- 올바른 약을 복용하면 앞에서 언급 한 솔루션과 함께 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 특히 비만의 체중을 줄이십시오.
- 붉은 육류 및 유제품에서 발견되는 포화 지방을 섭취하지 마십시오.
- 수소화 오일과 같은 불포화 지방을 제거하십시오.
- 파스타, 통 밀가루 및 현미와 같은 통 곡물을 섭취하십시오.
- 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하십시오.
- 연어, 호두, 아몬드 및 아마씨와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 일주일 동안 많은 운동을하십시오.
- 일상 생활에서 신체 활동을 증가시킵니다.
- 담배를 끊으.
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 최고의 음식 :
- 견과류는 비타민 E, 마그네슘, 칼륨, 아연 및 구리의 함량뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 불포화 지방을 함유 한 품종 중 하나입니다.
- 땅콩 버터, 아보카도 및 올리브는 또한 단일 불포화 지방이 많기 때문에 혈액 내 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 데 도움이됩니다.
참고 :
혈액 내 콜레스테롤 (총) 콜레스테롤 수치는 200mg / dL을 초과해서는 안됩니다.