신생아
모유 수유는 어린이들에게 적절한 영양을 제공합니다. 모유는 소화하기 쉽고 비타민, 단백질, 지방 및 항체가 포함되어있어 어린이가 바이러스 및 박테리아와 싸우고 천식 및 알레르기의 위험을 줄이며 출생 후 첫 XNUMX 개월 동안 만 모유를 얻는 어린이는 덜 가능성이 있습니다 귀, 호흡기 및 설사병을 개발하기 위해
첫 달 동안의 아기 식사 횟수는 하루 8-12 회, 두 번째 달에는 하루 7-9 회, 즉 아기의 첫 6 개월은 먹이를 필요로합니다. XNUMX ~ XNUMX 시간마다 아이의이 기간은 그러나 아이가 XNUMX 개월이되면 음식과 에너지가 어머니의 우유 공급량을 초과합니다.
6-10 개월 어린이
아기는 모유 외에 다음과 같은 특정 음식을 먹기 위해 6-10 개월에 시작합니다.
- 요리 야채 : 고구마, 당근.
- 으깬 과일 : 복숭아, 사과, 바나나, 아보카도.
- 구운 고기 : 쇠고기, 닭고기.
- 으깬 콩 : 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩.
- 무가당 우유의 소량.
10-12 개월 어린이
이 나이에 대부분의 어린이들은 집에서 요리 한 철분이 풍부한 음식을 먹습니다. 모유 수유와 함께 하루에 750-900 칼로리가 필요합니다. 모유 수유는 아기에게 하루에 약 400 밀리리터의 500-720 칼로리를 공급합니다.
집에서 준비한 고형 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 당근, 완두콩 등의 야채 요리
- 파스타와 치즈.
- 단백질이 풍부한 음식 : 육류, 가금류, 생선 등.
- 통 곡물 : 보리, 오트밀 및 밀과 같은.
취학 연령의 어린이
이 나이에 아이는 다음을 포함하여 몸의 건강한 성장을 지원하는 건강하고 영양가가 풍부하고 풍부한 음식이 필요합니다.
- 통 곡물 : 6-11 매일 할당량, 전체 곡물 빵 한 조각, 또는 반 컵의 쌀 또는 XNUMX 온스의 곡물과 같음. 여기에는 귀리, 보리, 쌀, 퀴 노아 및 밀이 포함됩니다.
- 야채 : 신선한 야채의 할당량 또는 요리 된 야채의 3/5 또는 신선한 야채의 XNUMX 분의 XNUMX에 해당하는 하루에 XNUMX-XNUMX 인분.
- 과일: 매일 2-4 인분, 단단한 과일 반 컵, 또는 주스 XNUMX 분의 XNUMX 또는 중간 크기 과일.
- 유제품: 하루에 2-3 온스, XNUMX 온스와 같으며, 아이가 유당에 알레르기가있는 경우 우유, 요구르트 또는 대용품을 포함합니다.
- 단백질 : 매일 2-3 회 서빙, 2-3 온스의 요리 된 고기 또는 한 마리의 생선, 또는 반 컵의 요리 된 씨 또는 한 개의 계란과 같습니다.
- 아연 : 굴, 간, 콩, 완두콩, 소고기, 코코아 및 기타 여러 곳에서 아연은 특히 소년의 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
- 물: 하루에 약 6-8 잔의 물을 마신다.
- 건강한 지방 : 이들은 다음을 포함한다 :
- 땅콩 유, 올리브유, 카놀라유와 같은 식물성 기름의 불포화 단일 불포화 지방.
- 다중 불포화 지방 (오메가 -3, 오메가 -6)은 정어리, 연어, 해바라기, 옥수수, 아마씨 기름, 호두 등에서 발견됩니다.
아이들이 점심을 먹도록 격려하는 방법
아동 영양 측면에서 따라야 할 몇 가지 팁이 있습니다.
- 그들이 먹을 음식을 선택할 때 아이들의 참여.
- 아이들은 어린 나이에 다양한 음식을 먹습니다.
- 청량 음료, 단 음료, 디저트와 같이 고 칼로리가 포함 된 음식 및 음료의 섭취를 줄이고 어린이의 우유 섭취를 줄이십시오.
- 어린이 접시에 사탕을 넣으십시오. 그들에게 저녁을 먹도록 격려하되 매일 습관을 갖지 않도록하십시오.