학생은 하루에 얼마를 먹어야합니까?
과일은 아이가 매일 먹어야하는 가장 중요한 음식 그룹 중 하나입니다. 과일은 다음과 같은 이유로 유용합니다.
- 수분 함량이 높습니다.
- 지방의 흡수를 줄이고 변비의 발생률을 줄이고 혈당을 유지하는 데 도움이되는 중요한 섬유질 공급원으로 체중 증가를 피하는 것이 중요합니다.
- 과일에는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B 복합체, 칼륨 및 비타민 K를 포함한 중요한 비타민과 미네랄이 있습니다.
- 과일에는 암과 같은 많은 질병으로부터 신체를 보호하는 항산화 제가 들어 있습니다. 질병에 대한 보호는 어린 나이에 시작됩니다.
과일에서 발견되는 가장 중요한 산화 방지제 :
- 붉은 과일 : 멜론과 자몽과 같은 리코펜이 들어 있습니다. 연구에 따르면 전립선 암, 딸기, 딸기 및 적 포도 같은 암으로부터 보호합니다. 안토시아닌에는 신체의 세포를 보호하는 항산화 제가 들어 있습니다.
- 살구, 자몽, 오렌지, 파파야 및 배와 같은 황색 및 주황색 과일 및 카로티노이드는 건강한 피부 및 시력 강화에 중요한 비타민 A의 중요한 공급원입니다.
- 녹색 과일 : 엽록소가 함유되어있어 눈 건강에 중요하며 키위 및 녹색 사과와 같은 많은 질병으로부터 보호합니다.
- 블루 또는 바이올렛 과일에는 블루 베리, 검은 포도, 건포도, 무화과 및 자두와 같은 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 이 기사는 암, 심장병의 위험을 줄이고 세포를 보호합니다.
- 학생은 여러 가지 유형의 과일을 섭취하고 특정 유형의 과일에 집중하지 않는 것이 좋습니다.
- 학생은 적어도 하루에 2-3 회 과일과 XNUMX 인분의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
– 사과.
– 작은 바나나.
– 복숭아 알약.
4. 살구 씨.
6 – 딸기 씨앗.
– 멜론 또는 멜론에 대한 설명.
– 포도 17 개
전문가 : Rabie Meshrabesh