칼로리 섭취량은 신체 활동, 연령 및 성별과 같은 여러 요인에 따라 달라 지지만 일반적으로 다음과 같이 청소년기 XNUMX 세 아동이 필요로하는 칼로리 비율입니다.
4-6 년 1800 칼로리
7-10 년 2000 칼로리
남성 11-14 세 2500 칼로리
11 ~ 14 세의 여성 2200 칼로리
이것은 평균 일 뿐이지 만 다른 요인에 의해 결정된 개인들 사이에는 차이가 있습니다
개인의 필요를 초과하여 너무 많은 지방을 섭취하면 체내, 특히 피하 지방 조직에 지방을 저장할 위험이 높아져 체중이 증가 할 수 있습니다. 이 긴 증가는 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 감염 위험을 증가시키는 요인. 따라서 유년기와 청소년기 동안 지방의 양과 질에 중점을 두는 것이 바람직하며 지방은 하루에 30 인당 소비하는 총 칼로리의 XNUMX %를 초과하지 않아야하며 포화 지방 및 트랜스 지방이라고하는 지방을 줄여야합니다. 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높고 혈관벽에 축적됩니다.
튀긴 음식의 경우 튀김에 튀김 기름을 한두 번 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 오일을 사용하여 두 번 이상 튀길 때 트리글리세리드가 분해되어 오일이 가열 될 때 바람직하지 않은 냄새가 날 수 있습니다. 건강과 암의 위험을 높이기 때문에 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.
- 음식을 튀기기 위해 튀김 기름을 한두 번 이상 사용하지 마십시오.
- 차가운 온도를 사용할 때 중간 온도에 도달하고 차갑지 않은 기름을 튀기면 다량의 기름과 음식의 칼로리보다 많은 양의 음식을 흡수하게됩니다.
- 튀김 용 기름을 사용한 후에는 다시 한 번만 사용하기 위해 식품 방부제에서 제거한 후 빛과 직사광선을 피하고 시원하고 건조한 곳에 보관하십시오.
일부 연구에 따르면 shibbs와 같은 튀긴 음식에는 칩, 감자 튀김 및 비스킷과 같은 튀긴 음식과 구운 음식에서 발견되는 아크릴 아미드가 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 이러한 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 튀긴 감자는 매일 또는 매주 간격이 아닌 간격을두고 서빙해야하지만, 어린이를위한 튀긴 감자 대신 구운 감자를 제공 할 수 있습니다.
많은 어머니들은 아이들의 시급함과 우유, 치커리 및 청량 음료와 같은 단 음식과 본본 및 소금을 먹고 싶어하는 끊임없는 욕구의 대상이됩니다. 이러한 음식이 신체 기관에 미치는 영향과 어린이와 어린이의 관심 지방 땀샘의 가능성은 나중에 그들을 제거하지 못할 수 있습니까?
아이들은 종종 모든 종류의 과자를 먹고 싶어하지만 그 이유의 대부분은 부모 때문입니다. 우리는 아이들이 좋은 일을하거나 음식을 먹을 때 매일 매일이 아닌 특정 행사를 제공 할 때 보상으로 과자를 사용할 필요가 없습니다. 많은 양의 디저트, 특히 색소와 첨가제에 첨가 된 디저트는 어린이의 갈증을 증가시키고 설탕과 지방을 많이 함유하여 비만과 충치의 위험을 증가시킵니다.
물론, 아이가 빵이나 쌀 또는 파스타의 우유와 전분을 먹기를 원하지 않는 경우 우유 또는 우유는 야채, 과일의 주요 공급원이기 때문에 하루에 다이어트를 도입하여 건강식을 가장 먼저 시작합니다. 어린이의 식습관에 필요한 섬유질과 비타민, 고기 또는 생선, 닭고기 및 콩류 단백질 공급원의 다양 화
걱정 때문에 때때로 어머니는 외부로부터 음식을 요구해야합니다. 당신의 의견으로는 다른 것보다 더 많은 건강 옵션이 있습니까?
지방이 풍부한 튀긴 닭고기를 멀리하십시오. 볶은 국수와 감자 튀김은 치즈, 야채 또는 파스타 토마토가 들어있는 얇은 반죽 층으로 오븐에서 구운 피자와 같은 건강한 피자 유형에 사용할 수 있습니다 당국의 뷔페를 제공하는 식당을 선택하기 위해, 대부분은 다양한 당국과 통제권을 제공합니다. 추가 된 소스의 품질과 양. 버거의 경우 마요네즈가없는 구운 종을 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 모든 일하는 여성은 시간을 정하고, 아이들을위한 건강한 식사를 준비하고, 식사를 준비하고, 준비를하면 가족에게 건강하고 균형 잡힌 음식을 제공 할 수 있다고 생각합니다
우리 아이들이 완전히 예방하거나 심각하게 줄여야하는 금지 목록 (그들에게 가장 해로운 음식이나 음료)은 무엇입니까?
- 청량 음료 및 에너지 음료
- 감자 나 햄버거와 같은 튀긴 음식을 최소화
- 다량의 인공 색소와 향료가 들어간 디저트
- 다량의 디저트
- 주스에 다량의 설탕이 포함되어 있으므로 주스를 특히 줄여야합니다. 100 % 천연 주스를 포함하고 과일을 마시거나 칵테일을 마시지 않는 유형을 선택하는 것이 좋습니다. 대부분의 유형은 물, 설탕, 색상 및 인공 향입니다.
일부 어머니들은 자녀가 음식과 관련하여 상당히 까다 롭다는 것을 경험합니다. 튀긴 감자와 햄버거 만 먹고 설탕으로 가득 찬 주스 만 마시지 말고 XNUMX ~ XNUMX 명만이 다른 사람들에게 말하고 싶지 않습니다… 해결책은 무엇입니까?
- 시작은 가족 식단의 개선으로 시작하고 모범을 이해하는 어머니와 아버지로부터 시작하며 대개 자녀의 많은 어머니들에게 야채와 과일을 먹도록 요청하고 먹지 않도록합니다. 어머니는 먼저 과일과 채소 요리를 준비하여 일상 생활, 예를 들어 텔레비전을 보거나 휴식 시간에 삽입하는 것이 좋습니다.
- 아이가 특정 음식을 먹도록 강요하지 말고 아이가 원하는 음식을 준비하도록하십시오.
- 많은 어머니들이 아이에 대한 두려움을 느낍니다. 그가 음식을 먹고 싶지 않다면, 튀긴 감자 나 프라이드 치킨과 같은 음식을 즉시 준비 할 것입니다. 이것은 큰 실수입니다. 어머니는 주어진 시간에 XNUMX-XNUMX 개월마다 한 번 씩만 이러한 음식을 제공 할 수 있습니다. 나중에 배가 고프다 고 느끼지만 매일 건강에 좋은 음식을 제공해야합니다.
- 야채 나 과일과 같은 건강 식품을 쇼핑 프로세스에 참여 시키거나 샐러드 나 과일 칵테일과 같은 건강 식품을 준비하십시오.
- 매일 다양한 형태의 야채와 과일을 제공하십시오.
- 영양 인식 이야기를 읽으려면 건강식을 익히기 위해 가장 이른 나이부터 시작해야하며 건강에 좋지 않은 음식의 위험성을 자녀에게 설명 할 수 있습니다
식품 시스템에 필요한 성분이 부족한 경우 어머니가 아이에게 외부 비타민을 제공해야합니까? 영구적으로 또는 간헐적으로 계속하는 것이 바람직합니까?
건강 검진없이 어린이에게 비타민을 제공해서는 안되며, 일부 비타민의 섭취가 증가하면 부작용이있을 수 있으며식이 개선에 집중하고이를 다양 화하여 아동에게 특정 영양소가 부족한지 확인하십시오 음식으로 비타민에 의존하는 대신 모든 필요를 가진 아이.