건강한 어린이 음식
XNUMX 세에서 XNUMX 세 사이의 어린이는 지속적인 성장과 발달 단계에 있기 때문에 건강에 좋은 음식이 필요합니다. 즉 많은 에너지가 필요하기 때문에 영양학자는 일과 조화 때문에 건강하고 균형 잡힌 식단을 아이들에게 줄 것을 조언합니다 그들의 신체 기관은 단백질, 지방, 설탕, 미네랄, 비타민 및 물의 균형에 달려 있습니다. 대부분의 음식에는 다양한 영양소가 포함되어 있지만 아기의 몸을 만드는 데 필요한 모든 영양소를 함유 할 수있는 식단을 찾지 못했습니다. 다른 종류의 음식을 먹을 필요가 있으며 한 범주에만 국한되지 않습니다.
어린이를위한 건강 식품이란?
어린이들이 필요로하는 필수 식품
- 칼슘: 많은 어린이들이 소다와 다른 단 음식을 마시기 때문에 칼슘을 잃습니다. 뼈에서 칼슘을 흡수하여 약점과 분열을 유발하기 때문입니다. 따라서 어린이에게는 약 500mg의 요 이마 칼슘이 필요합니다. 이를 위해 우유, 곡물 및 오렌지 주스를 마실 수 있습니다.
- 철: 아이들은 우유, 시리얼, 육류 및 계란으로 얻은 철분 7 밀리리터가 필요합니다.
- 과일과 야채 : 아이는 야채와 과일을 규칙적으로 하루에 두 번, 바람직하게는 간식 형태로 야채와 과일을 섭취해야합니다.
- 곡물: 시리얼은 하루에 XNUMX 번의 곡식이 필요하기 때문에 아기의 몸을 만드는 데 필수적인 영양소입니다. 어머니는 아기 시리얼을 밀 패티, 생 쌀된 빵 또는 현미 요리의 형태로 줄 수 있습니다.
- 아연 : 최근 연구와 연구에 따르면 아연은 어린이의 기억력을 강화시키고 그것을 얻기 위해서는 쇠고기, 간 및 곡물, 우유, 코코아, 견과류, 가금류를 먹어야합니다.
- 소금: 음식 소금은 음식과 음식의 맛을 높이지만 혈압은 증가시킵니다. 따라서 양을 줄이고 허브, 향신료, 향신료 및 레몬 주스를 사용하여 음식에 맛을 더해야합니다. 어린이는 요리 한 치즈, 통조림 디저트, 통조림 수프, 칩, 피클, 방부제 섭취를 줄여야합니다.
- 우유 및 유제품 : 우유와 그 제품은 칼슘의 비율이 높기 때문에 어린이의 뼈와 치아를 강화시킵니다. 따라서 의사와 영양사는 XNUMX 세 이상의 어린이에게 우유를 제공하고 우유를 XNUMX 번 가득 채우는 것을 선호합니다 그 중요성에 대한 하루.
- 지방 : 어린이의 식단에는 지방 물질이 없어야합니다. 지방은 중요한 에너지 원이지만 음식의 지방 함량이 정상보다 높아져서 신체의 콜레스테롤 수치가 높아지지 않아야합니다.
어린이를위한 건강한 식사의 구성 요소
- 아마 씨앗들: 뇌 성장을 개선하고 시리얼, 바나나 케이크 및 사과와 같은 과자에 첨가 할 수있는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
- 고구마: 감자는 눈의 아름다움과 건강을 유지하고 인체의 항산화 제인 비타민 A를 함유하고있어 자연적인 단맛 때문에 어린이가 복용 할 수 있으며 간식으로 먹을 수 있습니다.
- 요거트: 아이는 한 숟가락의 과일이나 꿀로 요구르트를 먹을 수 있으며 초콜릿, 딸기 및 바나나 향이 나는 요구르트 제품을 먹는 것이 좋습니다.
- 망고 : 망고 주스 한 잔을 마시면 하루에 비타민 C가 필요한 모든 것을 제공합니다.
아이들을위한 건강한 식사
성분:
- 빵 토스트 브라운.
- 오이.
- 당근.
- 낭창.
- 손님.
- 살라미 빵.
- 검은 올리브를 잘라서 조각으로 자릅니다.
준비하는 방법 :
- 토스트 조각을 자르고 물고기의 몸 모양을 얻을 때까지 제거하고 살라미 소시지 XNUMX 조각을 넣고 서빙 접시에 빵을 넣으십시오.
- 당근을 반원으로 자르고 레일 몸체에서 반을 잘라서 Kharashif를 만들고 작은 원형 조각으로 눈을 형성하고 검은 올리브 조각 한가운데에 넣습니다.
- 오이의 두 서클의 절반을 반으로 잘라 물고기의 꼬리를 그린 다음 호흡기의 근원을 나타 내기 위해 물고기의 입 옆에 몇 가지 완두콩 씨앗을 넣으십시오.
- 당근과 랍스터를 작은 조각으로 자르면 바다 밑창에서 발견되는 조류의 모양을 얻을 수 있습니다.
- 바다를 나타 내기 위해 접시를 천이나 파란색 시트에 놓으십시오.