유방암 예방 : 이와 관련하여 위험을 줄이는 방법
유방암 예방은 알코올 섭취를 줄이고 신체 활동을 유지하는 등 건강한 습관으로 시작됩니다. 유방암의 위험을 줄이기 위해 할 수있는 일을 이해하십시오.
유방암이 걱정된다면 유방암 예방을 위해 취할 수있는 조치가 있는지 궁금 할 것입니다. 가족력과 같은 일부 위험 요소는 변경할 수 없습니다. 그러나 위험을 줄이기 위해 생활 방식을 변경할 수 있습니다.
유방암의 위험을 줄이려면 어떻게해야합니까?
인생을 바꾸는 연구는 위험이 높은 여성의 유방암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 단계는 다음과 같습니다.
- 알코올 남용 감소 알코올을 많이 마실수록 유방암 위험이 높아집니다. 맥주, 와인 또는 주류를 포함하여 주류를 마시는 경우 하루에 한 번만 마셔야합니다.
- 증거의 축적은 흡연과 유방암의 위험 사이, 특히 폐경기 전 여성의 연관성을 시사합니다. 또한 금연은 전반적인 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
- 체중 조절 : 과체중 또는 비만은 유방암의 위험을 증가시킵니다. 이것은 특히 폐경 후 비만이 생후에 발생할 경우 특히 그렇습니다. 신체적으로 활동하십시오. 신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되어 유방암을 예방하는 데 도움이됩니다. 대부분의 건강한 성인을 위해 보건 복지부는 주당 최소 150 분의 적당한 유산소 운동 또는 75 분의 주당 강한 유산소 운동과 일주일에 두 번 이상의 근력 운동을 권장합니다.
- 모유 수유 : 모유 수유는 유방암 예방에 중요한 역할을합니다. 모유 수유를 준비하고 보호 효과를 높이십시오.
- 방사선 및 환경 오염에 대한 노출을 피하십시오 컴퓨터 단층 촬영과 같은 의료 이미징 방법은 유방암 위험과 관련된 고용량의 방사선을 사용합니다. 반드시 필요한 경우에만 그러한 검사를 실시하여 노출을 최소화하십시오. 추가 연구가 필요하지만 일부 연구에 따르면
건강한 식단이 유방암을 예방할 수 있습니까?
- 과일과 채소가 풍부한 식단은 유방암을 예방하기 위해 지속적으로 나타나지 않았습니다. 또한 저지방 다이어트는 유방암 위험을 약간만 줄입니다.
- 그러나 건강한 식단은 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중뿐만 아니라 다른 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하면 유방암을 예방하는 데 중요한 요소 인 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.