PMS
월경주기는 자궁과 난소의 일련의 자연적 변화로 정의되며, 이는 생식, 난의 생성 및 임신을위한 자궁 처리를 목표로하며, 이주 기는 시작되는 불임 기간에 발생합니다 12-15 년 사이의 삶의 기간, 소녀가 매달 겪는 비판적이고 고통스러운 단계 중 하나는 일련의 성가신 징후와 증상이 동반되어 많은 사람들이 완화 할 수있는 방법을 찾기 위해 노력한다는 것입니다 이러한 증상과 징후에 대해 다음 방법들에 대한 다음 주제를 간략하게 알려 드리겠습니다.
생리주기와 관련된 증상
- 척추 사이의 인대를 이완시키는 프로게스테론 및 에스트로겐과 같은 여성 호르몬의 비율이 높기 때문에 허리 부분의 통증 느낌.
- 두통과 두통.
- 가슴에 통증과 혼잡이 있습니다.
- 골반과 자궁의 혼잡으로 인한 발의 붓기와 약간의 복통.
생리통을 완화시키는 방법
- 라벤더 오일: 라벤더 오일이 통증이 있고 근육을 부드럽게하는 부위에 손끝으로 원형 마사지를함으로써 적절한 양의 라벤더 오일로 통증, 배, 다리 및 등 부위를 느끼십시오.
- 마그네슘: 과학적 연구에 따르면 마그네슘은 근육 수축을 줄이고 근육 긴장의 가능성을 줄이며 강도를 줄이므로 월경주기 동안 마그네슘 성분이 풍부한 음식을 바나나에 먹고 싶어합니다.
- 오메가 3 : 월경주기에 오메가 3 지방산을 많이 섭취하고 하강하는 동안 통증과 불편을 덜어 주므로 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식 (예 : 참치, 연어와 생선 기름.
- 시나몬: 과학적 연구에서 알 수 있듯이 계피에는 다양한 항염증제 특성이있어 혈액 순환의 흐름을 개선하여 월경통을 완화시켜 생리주기의 통증을 완화시키는 데 유용합니다.
사이클의 고통을 완화시키는 운동
복부에 누워
- 우리는 땅에 눕습니다.
- 가슴을 들어 올려 땅에서 약간 위로 향하게합니다.
- 우리는 다리를 구부리고 땅에서 들어 올립니다.
- 우리는 우리의 손을 우리 뒤에 놓고 발을 잡습니다.
- 조용한 호흡으로이 자세를 XNUMX 분 동안 계속하면 복통이 사라집니다.
무릎이 구부러진 앉은 운동
- 바닥에 앉아서 무릎을 구부리십시오.
- 몸통을 약간 앞쪽으로 한 손으로 칭찬하십시오.
- 머리를 들어 올린 다음 눈을 감고 이완 될 때까지 최소 XNUMX 분간이 자세를 증명하십시오.
- 휴식을 취하고 생리주기의 고통을 덜어주기 위해 운동 중에 조용히 호흡하십시오.
똑바로 운동
- 똑바로 서서 다리를 함께 유지하십시오.
- 손을 뻗어 코에서 숨을 쉬면서 들어 올리십시오.
- 우리는 입을 내쉬면서 손을 내립니다.
- 상체를 찬양하고 손으로 땅을 만지십시오.
- 우리는 다시 전진하기 전에이 자세로 XNUMX 분 동안 서 있습니다.