월경
산후는 약 XNUMX주의 산후 기간을 말합니다. 이 기간은 정서적 장애가 특징입니다. 부부의 삶에 새로운 자녀를 두는 동시에 새로운 책임에 적응하고 출산의 고통에서 벗어나는 기쁨, 혼란스러운 수면 기간.
이 기간 동안 아이를 돌보는 것이 중요하지만 어머니도 스스로 돌봐야합니다. 대부분의 어머니는 호르몬 변화로 인해 기분 변화와 상통 우울증으로 고통 받고 있습니다. 산부인과 여성과 관련된 가장 중요한 것들을 여기에서 기억하십시오.
사춘기를 가진 여성을위한 팁
모유 수유
어머니는 아이와 어머니의 이점과 동시에 다음과 같은 이점 때문에 출생 직후 아이에게 모유 수유를 시작하는 것이 좋습니다.
- 어머니와 유아 사이의 친밀한 관계 채택; 모유 수유는 아동의 애정과 영양, 보호 감각 및 더 나은 발달과 성장을위한 더 큰 기회를 제공합니다.
- 모유 수유 중에 신체에서 생성되는 호르몬 옥시토신 덕분에 자궁 수축이 빨라지고 치유가 빨라지고 산후 출혈이 줄어 듭니다.
- 엄마와 아이의 긴장을 줄이십시오. 호르몬 프로락틴, 옥시토신의 효과 및 수유부 및 산후 우울증에서 정신 장애의 비율을 감소시킵니다.
- 칼로리를 태우고 과도한 체중을 줄이십시오.
- 어머니는 난소 암 및 유방암, 심혈관 질환 및 고지혈증의 위험으로부터 보호합니다.
- 재료 부담을 줄이고 우유 구매 비용을 제공하십시오.
- 위장 바이러스 감염, 호흡기 질환, 귀 감염, 수막염과 같은 많은 질병으로부터 어린이를 보호하고 특정 유형의 암, 특히 백혈병, 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄입니다.
- 아동 유아 사망 증후군 (CDC)으로부터 아동 보호.
상처 관리
출생 및 통증 완화를 위해 다음을 권장합니다.
- 편안하게 앉을 때 베개를 사용하십시오.
- 배뇨 후 따뜻한 물로 부위를 씻으십시오.
- 진통제와 진통제를 복용하여 퇴원시 통증을 완화하십시오.
- 상처와 얼음 사이에 얇은 수건을 사용하여 얼음 주머니를 넣어 상처를 식히십시오.
- 질 감염을 피하기 위해 정기적으로 수건을 교체하십시오.
- 오염이없는 상태에서 매일 질 로션을 사용하고 박테리아 또는 곰팡이 오염의 경우 치료 용 질 로션을 사용하십시오.
유방 혼잡에 대한주의
많은 여성들이 유방 통증과 산후 혼잡으로 고통 받고 있으며, 모유 수유시 혼잡을 줄이기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 가슴이 무겁거나 식사를 할 때 어머니가 아이에게서 멀어지면 우유를 조금 흡입하십시오.
- 원형 운동으로 유방을 마사지하여 유방을 부드럽게하고 혼잡을 완화시킵니다.
- 매번 양 가슴에서 아기를 먹이십시오.
- 먹이기 전에 미지근한 물로 유방이나 샤워 실에 냉찜질을하십시오.
- 밤에는 차가운 양배추 잎을 젖꼭지가 아닌 가슴에두면 혼잡이 완화됩니다.
영양에주의
영양 실조로 인한 문제를 피하기 위해 어머니가 임신 기간 동안 커밋해야하는 가장 중요한 영양 팁 중 하나 :
- 야채와 과일의 3 인분, 우유와 그 대안의 XNUMX 인분, 콩류, 가금류, 생선, 섬유질, 칼슘이 풍부한 음식 및 필수 지방산과 같은 다양한 단백질 공급원을 포함하는 낮에 균형 잡힌 식사를하십시오. 오메가 -XNUMX.
- 육류, 가금류, 간, 녹색 채소, 말린 과일, 콩류, 곡물 및 견과류와 같은 철분이 풍부한 소스를 섭취하십시오.
- 우유의 맛을 바꾸지 않고 붓기를 완화하기 위해 꽃, 양배추, 양배추, 팬과 같은 가스를 유발하는 음식을 피하십시오.
- 적어도 XNUMX 리터의 물을 섭취하십시오. 수분 손실을 보충하고 우유 분비를 증가시킵니다.
- 의사와 상담 한 후 뼈를 강화하는 데 필요한 비타민 D, 혈액 강화를위한 철분 보충제 등 보충제를 섭취하십시오.
- 몸에 수분, 산화 방지제, 항염증제, 미네랄 및 비타민을 공급하고 가스를 줄이기 위해 아니스, 카모마일 및 생강과 같은 뜨거운 천연 음료를 섭취하십시오.
산후 우울증 다루기
XNUMX 명의 여성 중 XNUMX 명은 산후 우울증 (PPD)으로 고통받으며 증상은 대개 출생 후 몇 주 내에 시작되며 기분 변화, 아동 관계 장애, 사고 또는 의사 결정의 어려움을 포함 할 수 있습니다. 이 상태를 진단하고 치료하는 가장 효과적인 방법은 증상을 평가하고 치료 계획을 수립 할 의사와 상담하는 것입니다. 어머니는 심리 치료, 항우울제 또는 둘 다의 혜택을 볼 수 있으며 가정에서 일상 생활을 처리하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.
- 어머니는 자신의 시간을 줄 수 있습니다. 어머니는 일주일에 적어도 한 시간을 스스로 가질 수 있으며, 아이는 아버지와 함께 또는 성인이고 신뢰할 수 있으며 다른 사람과 함께 걸을 수 있습니다. 영화를 보거나 요가 명상을 연습하거나 책과 카모마일 차 한잔으로 즐기십시오.
- 운동 : 운동은 항우울제 효과가 있습니다. 아기는 유모차에 넣고 신선한 공기를들이 마시고들이 마실 수 있습니다. 신선한 공기, 햇빛 및 운동을 하루에 몇 번씩 XNUMX 분 동안하면 어머니의 기분이 좋아질 것입니다.
- 충분한 수면 시간 : 충분한 수면을 취하지 않는 어머니는 우울해질 가능성이 높으므로 어머니가 일찍 잠자리에 들고 매일 낮잠을 자면 좋습니다.
- 오메가 -3 지방산 섭취 : 정서 장애 저널의 기사에 따르면, 신체의 오메가 -3 결핍은 산후 우울증의 위험을 증가시키고 오메가 -3 지방산이 풍부합니다 (해산물, 생선 기름 및 아마씨 기름).
- 다른 사람들과의 사회적 의사 소통은 고립을 피하고 특히 남편의 걱정과 부정적인 감정은 우울증의 가능성을 줄입니다.
변비 처리
출생 후 대부분의 산모는 변비를 앓고 있으며 변비 증상을 예방하고 감소시키는 것이 좋습니다.
- 과일, 채소 및 곡물이 많은 섬유질이 풍부한 식단.
- 수분, 특히 물, 과일 주스 및 따뜻한 수분을 충분히 섭취하십시오.
- 담즙과 같은 완하제를 치료하십시오.
- 배설 중 세게 누르지 마십시오.
- 매일 걷는 것처럼 운동하십시오.
- 배변하려는 욕망을 무시하지 말고 고통 스럽습니다. 대기 시간이 길어지면 대변이 더 단단해져 통증이 악화됩니다.
결혼 동거
출생 후 결혼 동거에 대해 생각할 때는 다음 사항을 고려해야합니다.
- 복부 또는 산후 월경의 혈액이 멈추지 않는 한 결혼 동거는 삼가십시오.