모유 수유를 유지하는 방법

어머니의 영양 : 좋은 엄마 영양은 모유 수유를 개선하고 증가시킵니다.
기분 전환: 휴식을 취하거나 가슴을 마사지하거나 따뜻한 압축을 사용하여 우유를 얻을 수있는 조용한 장소를 찾아야합니다. 스트레스는 우유의 유방 배설 과정을 방해하기 때문입니다.
음료수 : 많은 양의 액체를 마신다. 체내 수분을 유지하고 커피와 같은 카페인을 함유 한 음료를 줄임으로써 어린이의 수면에 영향을 미치지 않습니다.
금연 : 흡연은 우유의 분비를 줄이고 맛을 변화시키기 때문에 흡연은 갑작스런 유아 사망 증후군의 위험을 증가시키고 호흡기 질환의 발생률을 증가 시킨다는 것을 언급 할 가치가 있습니다.

수유중인 여성을위한 영양 팁

모유 수유에 대한 영양 요구 사항은 임신과 유사하며 임신 중에 먹는 것과 비슷한 방식으로 계속 먹는 여성이지만 모유 수유 여성은 임신 중보 다 하루에 200 칼로리를 추가로 섭취해야합니다. 칼로리 영양가있는 음식 중 여성은 일반적으로 칼로리 제한없이 자연적으로 모유 수유를 0.4에서 1.8kg으로 잃을 경우 음식을 잃게됩니다.

단백질

모유 수유 중에 여성은 매일 2-3 인분의 단백질, 84 ~ 112 그램의 고기, 생선 또는 가금류와 같은 단백질, 육류, 가금류, 해산물, 계란, 치즈, 우유, 요구르트, 치즈, 두부와 같은 좋은 단백질 공급원을 섭취해야합니다 , 말린 콩, FDA는 수유모가 상어, 황새치, 고등어 또는 틸라피아를 먹지 말 것을 권장합니다. 높은 수은 함량으로 인해.

칼슘

수유모에게 권장되는 일일 칼슘 양은 1,300 밀리그램입니다. 칼슘이 풍부한 음식의 예로는 우유, 요구르트, 치즈 및 오렌지 주스가 있습니다.

철

철분은 모유 수유모에게 매우 중요한 요소입니다. 18 세 이하의 여성은 하루에 10 밀리그램의 철분을 섭취해야합니다. 19 세 이상의 사람들에게 권장되는 일일 섭취량은 9 밀리그램입니다. 철분의 좋은 공급원에는 육류, 가금류, 해산물, 말린 콩, 말린 과일, 달걀 노른자가 있습니다.

비타민과 미네랄

수유중인 어머니는 매일 비타민을 섭취해야합니다. 임산부는 동일한 태아 비타민이나 미네랄 보충제를 계속 섭취 할 수 있지만,식이 보조제는 모유 수유에 필요한 것보다 철분이 많이 포함되어 있으므로주의를 기울여야합니다.

비타민 C

수유중인 어머니는 임신 중에했던 것보다 약간 더 큰 비타민 C 보충제가 필요합니다. 여성이 18 세 이하인 경우 매일 115 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야하며 19 세 이상의 어린이는 하루 120 밀리그램을 섭취해야합니다. 비타민 C의 좋은 공급원으로는 감귤류, 브로콜리, 멜론, 감자, 파프리카, 토마토, 키위, 콜리 플라워 및 양배추가 있습니다.

액체

모유 수유 중에는 매일 8 잔 이상의 물을 마시고 천연 주스, 우유, 국물, 차 및 수프와 같은 다른 좋은 음료를 마시십시오.

모유 수유 중에는 음식과 음료를 피해야합니다

수은 함량이 높기 때문에 상어, 황새치, 고등어 또는 타일 두께와 같은 대부분의 해산물은 제한되어야합니다. 모유를 통해 과도한 양의 수은에 노출되면 신경계의 성장에 위험을 초래할 수 있습니다. 모유의 카페인은 어린이의 움직임을 증가시키고 수면을 피할 수 있으므로 2 ~ 3 잔 이상 마시지 말고 알코올을 마시지 마십시오. 금연 담배 및 건강 관리 제공자가 승인하지 않은 의약품. 그 자체입니다.