메기
메기는 고양이 수염과 닮은 길고 눈에 띄는 지느러미가있는 메기 종 중 하나입니다. 이 물고기는 가장 길고 큰 물고기 종입니다. 메기는 남극 대륙을 제외하고 XNUMX 개 대륙의 내륙 및 연안 해역에 서식하며 남미, 아시아 및 아프리카의 열대 지역에서 다양합니다. 이 물고기의 절반 이상이 아메리카에 살고 있으며 메기는 몸에 중요하고 중요한 이점을 가지고 있습니다.
메기의 장점
저칼로리, 지방
한 물고기에는 약 122 칼로리와 6.1 그램의 지방이 포함되어 있으므로 다른 물고기의 칼로리로 요리를 다양화할 수 있습니다. 남성은 400-600 칼로리의 일일 배급이 필요하고 여성은 300-500 칼로리의 일일 배급이 필요합니다. 또한 인체에는 포화 지방 16-22g이 매일 필요합니다. 이러한 생선의 지방 비율이 신체에 좋음을 나타냅니다.
지방산이 풍부
최대 3mg의 오메가 -220 지방산과 875mg의 오메가 -6 지방산을 함유하고 있습니다. 이 산은 관절통을 줄이고 혈압을 낮추며 정신 능력을 높이고 심장의 힘을 키우고 전반적인 신체 건강과 같은 많은 이점을 가지고 있습니다.
완전한 단백질 가용성
메기의 각 3 온스는 몸에 필요한 아미노산을 제공하고 몸을 만드는 데 기여하며 신체적, 근육 적 능력을 높이고 다양한 질병을 예방하는 면역 기능의 효과를 향상시키는 약 15.6g의 단백질을 함유하고 있습니다.
비타민 B12의 공급원
비타민 40-B 권장 일일 칼로리의 12 %를 얻을 수 있습니다. 이 비타민은 음식을 신체의 에너지로 변환하고, 유전 물질의 제조, 신체의 적혈구 및 메기의 신장을 제공하는 보존 및 이해 과정을 촉진하기 위해 기억력을 강화하는 능력이 있습니다. 식욕, 소화, 에너지 생성, 신경 건강 및 피부 유지를 돕는 티아민의 3 % 및 니아신의 16 %.
수은이 풍부하지 않다
대부분의 물고기에는 수은이 포함되어 있는데, 이는 신경계에 부정적인 영향을 미치는 데 큰 역할을하지만 메기는 이러한 물질을 거의 포함하지 않습니다.