우유
우유 또는 요구르트는 우유를 발효시켜 만들어지며 식사, 디저트 및 소스에 사용할 수 있습니다. 간식으로도 사용할 수 있습니다. 그것은 단백질, 비타민, 미네랄 및 유익한 박테리아의 풍부한 원천입니다. 우유에는 소량의 천연 우유 설탕 유당이 포함되어 있지만 많은 브랜드가 유제품에 많은 양의 설탕을 첨가하므로 이러한 유형을 피하고 지방의 양에 따라 우유를 선택할 수 있습니다. 저지방과 저지방을 포함하여 지방의 종류입니다.
수면 및 신체 건강
좋은 수면은 신체의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 만성 질환의 위험을 줄이고 건강한 뇌와 건강한 소화를 유지하며 면역 체계를 강화시킵니다. 수면 시간은 XNUMX ~ XNUMX 시간으로 추정됩니다. 수면이 중요하지만 많은 사람들이 제대로 잘 수 없으며 불면증이 원인입니다. 누군가가 때때로 수면에 어려움을 겪을 가능성에주의를 기울여야하지만, 한 달 이상 지속되는 만성 불면증은 의사의 진료가 필요한 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 불면증 환자의 증상은 다음과 같습니다.
- 밤에 깨어났다.
- 아침에 불편 함을 느낀다.
- 피로.
- 두통.
- 집중하기가 어려움.
- 위장 문제.
- 우울증.
취침 전에 우유를 마신다
식이 요법을 변경하고 음식을 섭취하면 더 잘 수 있습니다. 이 음식에는 우유가 포함됩니다. 잠자리에 들기 전에 우유를 먹거나 마시는 것은 트립토판을 함유하고 있기 때문에 가끔 불면증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유와 요구르트에는이 아미노산이 포함되어 있지만 우유는 소화하기가 쉽기 때문에 최선의 선택입니다. 특히 유당 불내증 환자와 우유에는 체내에서 작용하여 소화 시스템의 건강을 유지하는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 우유는 불면증으로 인해 발생하는 소화 시스템의 문제를 줄이고 주로 사람들에게서 발견되는 소화 시스템의 문제를 완화시킵니다.
취침 전에 우유를 먹는 것은 커피, 차, 소다와 같은 카페인 함유 식품 및 액체, 케이크, 파이, 사탕 또는 카페인 함유 진통제와 같은 초콜릿 함유 식품을 섭취 할 때는 유용하지 않습니다. 다량의 설탕이 함유 된 우유는 고혈당을 유발하고 우유에서 발견되는 트립토판과 충돌을 일으켜 복잡한 탄수화물이 트립토판의 작용을 높이는 데 도움이되기 때문에 요구르트를 없애고 곡물을 먹거나 요구르트로 토스트 할 수 있습니다 .
요거트의 장점
우유에는 인체의 많은 건강상의 이점을 얻는 많은 화합물과 중요한 영양소가 포함되어 있으며 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 장 건강 유지; 이전에 언급 한 프로 바이오 틱 (Probiotic)은 소화 시스템에 사는 유익한 박테리아로 항생제 소비와 관련된 설사를 치료하고 변비, 가스, 부종 예방 및 과민성 대장 증후군의 증상 완화에 도움을줍니다. 설탕 유당을 소화하는 데 도움이됩니다.
- 골다공증 예방, 단백질, 칼슘, 인, 칼륨이 풍부하고 때로는 비타민 D에 의해 뒷받침되는 원천으로 뼈와 강한 이빨을 쌓는 것뿐만 아니라
- 심장 건강 유지 혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치를 높이면 (영어 : HDL), 지방의 우유 함량에 관계없이 심장 질환의 위험 요소 인 고혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 면역 건강 증진 또한 특정 질병의 예방에는 유익한 박테리아, 비타민 및 셀레늄, 마그네슘 및 아연과 같은 많은 미네랄이 포함되어 있기 때문에 면역계를 강화하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
- 체중 감량에 도움; 그것은 풍부한 느낌을 담당하는 호르몬의 생산을 증가시키는 데 도움이되는 단백질이 풍부하고 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다.
수면을 돕는 영양 팁
다음은 숙면에 도움이되는 영양 정보를 보여줍니다.
- 늦은 밤에 지방이 많은 음식을 많이 섭취하지 마십시오. 그들은 수면에 어려움을 겪고 4 시간의 수면 전에 무거운 식사를 마칠 수 있습니다.
- 늦은 밤에 소화 문제를 일으키는 음식은 피하십시오. 수면 중에는 소화가 상대적으로 느리고 수면 전에 뜨겁고 무거운 음식은 가슴 앓이를 유발합니다.
- 카페인은 제거하는 데 몇 시간이 걸리므로 잠자기 기능을 방해하기 때문에 늦은 시간에 피하십시오.
- 수면 전에 1-2 시간 동안 많은 양의 액체를 마시지 마십시오. 수면 중에 여러 번 깨어날 수 있습니다.
- 균형 잡힌 다양한 식단에는 과일, 신선한 야채, 곡물, 저지방 단백질 공급원, 건강한 체중 유지 및 운동이 포함됩니다.