우유
우유는 인간 영양의 중심을 차지한 가장 오래된 음식 중 하나이며 인체에 많은 이점을 제공합니다. 우유는이 구절의 성 꾸란에서 언급됩니다.“만약 당신이 소에, 순수한 우유의 배와 피에서 소를 가지고 있다면, 날짜, 과학적으로 (Phoenix dactylifera)로 알려진 야자 열매는 사람이 심기 위해 일한 가장 오래된 과일은 6000 만 년 이상 동안 음식으로 소비되어 왔으며 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그 구성과 음식과 그 내용으로 인해 탄수화물, 단백질, 아미노산, 지방산, 비타민 및 미네랄. 또한 기능성 식품, 즉 주요 영양소의 함량을 넘어 건강상의 이점을 제공 하며이 기사에서는 인간 건강에서 우유의 가장 중요한 이점을 제공합니다.
날짜 우유의 장점
날짜와 우유가 함께 결합되면 두 음식의 이점이 영양 가치와 결합됩니다. 따라서 두 가지 이점이있는 맛있는 건강 음료가 얻어집니다. 우유의 주요 이점과 날짜의 가장 중요한 이점은이 음료의 사용입니다.
날짜의 장점
날짜는 일반적으로 지방 및 단백질 함량이 낮지 만 대부분 설탕 인 다량의 탄수화물을 포함합니다. 날짜의 정확한 구성은 유형에 따라 다르며 그 이점은 다음과 같습니다.
- 날짜는 높은 에너지 원입니다. 각 100 그램에는 약 314 칼로리가 제공됩니다. 설탕은 날짜에서 가장 중요한 에너지 원입니다. 그것은 비슷한 양의 포도당과 과당을 포함합니다. 과당은 포만감을 자극하고 음식에 비해 소비되는 칼로리의 양을 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 고지방 함량.
- 날짜는식이 섬유, 특히 물에 녹지 않는 섬유의 높은 공급원입니다. 불용성 섬유의 함량이 높으면 포만감이 높아지고 대변 크기가 커져 연화 효과가 나타납니다. 따라서 식사 날짜는 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 장암 및 게실 질환과 같은 많은 심각한 질병.
- 날짜는 많은 미네랄의 좋은 원천입니다. 칼륨, 세 테늄, 구리 및 마그네슘의 풍부한 공급원입니다. 또한 철, 망간, 칼슘 및 인의 좋은 공급원 이며이 미네랄은 신체에서 많은 중요한 역할을합니다.
- 날짜는 나트륨 함량이 낮고 칼륨 함량이 높기 때문에 고혈압 환자에게 좋은 식단입니다.
- 날짜에는 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 B6, 리보플라빈, 니아신 및 엽산의 중간 공급원입니다. 또한 적은 양의 비타민 C와 비타민 A를 함유하고 있습니다.
- 날짜는 많은 양의 산화 방지제를 함유 할 수 있으며 페놀 화합물의 매체 공급원입니다. 항산화 제는 파킨슨 병, 알츠하이머 병, 염증성 질환 및 노화와 같은 심혈관 질환, 암 및 신경 퇴행성 질환의 예방에 중요한 역할을한다. 이른.
- 단백질과 아미노산의 간단한 날짜 함량에도 불구하고 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.
- 날짜에는 많은 카로티노이드가 포함되어 있으며 중간 공급원, 특히 구원의 통로입니다. 이는 가장 많은 양을 함유하여 신체에 비타민 A의 필요 부분을 제공하는 데 기여할 수 있습니다.
우유의 장점
XNUMX 세 이상의 모든 성인과 어린이는 우유와 저지방 또는 저지방 제품을 먹어야합니다. 우유의 장점은 다음과 같습니다.
- 우유를 마시면 치아 건강에 큰 이점이 있습니다.
- 우유는 뼈를 튼튼하게하는 데 필수적인 성분을 많이 가지고 있습니다. 우유는 뼈 건강에 필요한 풍부한 칼슘 공급원입니다. 많은 종류의 우유에는 뼈 건강이라고도하는 비타민 D가 강화되어 신체에 다른 많은 이점을 제공합니다. 암 및 고혈압과 같은 많은 만성 질환의 위험을 줄입니다.
- 저지방 우유 및 유제품을 섭취 할 가능성이 높은 사람들은 먹을 가능성이 적은 사람들보다 고혈압 위험이 높습니다. 우유는 많은 양의 칼륨을 제공하며, 이는 고혈압의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 우유에 들어있는 많은 펩티드의 경우 혈압을 낮추십시오.
- 우유 섭취는 대사 증후군과 허리 둘레 측정의 위험을 크게 줄이며 이는 평균 비만의 척도입니다.
- 우유 소비는 체중 조절에 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 우유와 우유 제품의 칼슘 섭취, 체지방 축적이 적고 체중이 증가합니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D의 혈중 농도가 높은 유제품의 칼슘 섭취는 체중 감량을 촉진하는 역할을 할 수 있습니다.
- 충분한 양의 우유를 섭취하면 결장, 유방 및 신장 결석의 위험을 줄이는 역할을 할 수있는 충분한 칼슘을 섭취하게됩니다.
- 우유는 단백질의 좋은 공급원으로 우유 한 컵에 단백질의 일일 필요량의 17 %를 제공하며 많은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
- 아침에 우유를 마시면 배가 고프고 기아가 줄어들어 하루 동안 음식과 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
- 우유에는 수면 보조제 인 트립토판이 포함되어 있으며, 젖소의 모유 수유 후 수면을 자극하는 데 도움이되는 젖산 단백질이 포함되어 있지만, 성인의 우유와 수면과의 연관성은 우유 섭취 습관으로 인해 심리적으로 연결되어 있습니다. 우유를 먹었을 때 얻은 트립토판의 양이 수면을 자극하기에 충분하지 않지만 따뜻한 우유 한 잔을 먹으면 사람이 어머니 일 때 어린 시절의 추억을 점화시킬 수 있기 때문에 수면으로 우유의 구성 요소 사이의 실제 연결 평온과 편안함을 느끼고 수면을 돕는 수면.
- 칼슘과 우유를 섭취하면 월경 전 증후군의 증상을 줄일 수 있습니다.