신경계
신경계는 인간과 주변 환경 간의 상호 작용을 조절하고 지시하는 복잡하고 고도로 전문화 된 네트워크입니다. 신경계는 청각, 시각, 미각, 냄새 및 느낌과 같은 신체 기능의 대부분과 자발적 및 비자발적 작업의 제어, 균형 및 조정을 제어합니다. 신경계는 또한 다른 신체 기관의 기능을 관리하고 조절합니다. 사고, 결정, 사고, 기억 및 언어를 인식하는 능력에 대한 책임이 있습니다. 신경계는 두 부분으로 나뉩니다 : 중추 신경계; 뇌와 탯줄 Ki와 말초 신경계 (영어 : 말초 신경계)로 구성됩니다. 이것은 자발적 및 비자발적 움직임을 제어하는 신경 세포입니다.
신경계의 건강과 근원에 중요한 영양소
건강한 식단은 신경계의 건강과 힘을 유지하는 데 매우 중요합니다. 몸은 균형 잡히고 건강하며 다양한 식단, 건강한 신경계를 구축하기에 충분한 양의 모든 영양소, 그리고 일생 동안 신경과 신경의 신경망을 필요로합니다. 모든 영양소는 뇌와 신경계의 기능에 직간접 적으로 영향을 미칩니다. 다음은 신경 및 신경계의 기능과 건강에 크게 영향을 미치는 여러 영양소입니다.
- 비타민 B 1 티아민 : 신경계는 포도당으로부터 에너지를 생산하기 위해 비타민 B 1이 필요합니다. 또한 인간의인지 능력을 조절하고 뉴런의 무결성을 유지합니다. 이 비타민의 풍부한 공급원에는 콩, 통 곡물 및 빵, 파스타 및 곡물과 같은 제품)이 포함됩니다.
- 비타민 B3 (Niacin) :이 비타민은 신경 건강의 유지에 기여하며, 그 출처 : 닭고기, 생선, 고기 및 곡물 지원.
- 비타민 B6 :이 비타민의 중요성은 그것이 일부 신경 전달 물질의 구성과 그 근원 : 강화 된 곡물, 바나나, 닭고기, 계란, 완두콩, 시금치에 들어가기 때문입니다.
- 비타민 B9 (엽산) : 발달하는 동안 뇌를 유지하고 노화 동안 그리고 그 출처 (강화 된 곡물, 렌즈 콩 및 짙은 잎 채소)에서 기억을 유지합니다.
- 비타민 B12 : 비타민 B12는 중추 신경계를 유지하여 치매의 출현을 지연시키고 그 출처 (쇠고기, 닭고기 및 강화 된 음식)에서 나옵니다.
- 비타민 C : 신경 종말에는 특정 기능을 수행하고 감귤류, 장과 및 토마토와 같은 비타민 C가 풍부한 소스에서 높은 농도가 들어 있습니다.
- 비타민 D : 다양한 신경계 질환의 예방과 그 원인 : 우유 및 지원되는 제품, 곡물 및 계란 노른자.
- 비타민 E : 뇌는 신경 세포를 캡슐화하는 막을 보호하기 위해이 비타민이 필요합니다. 녹색 잎이 많은 채소, 아몬드, 헤이즐넛 및 해바라기 유 및 카놀라유와 같은 식물성 기름.
- 비타민 K 비타민 K :이 비타민은 신경 조직의 생화학에 들어갑니다. 파슬리와 같은 녹색 잎 채소, 순무, 브로콜리, 양배추, 아보카도, 키위, 포도 등이 있습니다.
- 철 : 철은 산소가 뇌와 신경 세포, 에너지 생성 및 신경 전달 물질 형성에 도달하도록하기 위해 필요합니다. 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애를 가진 어린이는 철분 결핍으로 고통받는 것으로 밝혀졌습니다. 제대 동맥의 철분 농도는 태아의 발달 중 철분 결핍 빈혈이 여성에게 흔하게 발생하는 동안 IQ를 결정하는 데 중요합니다. 그것은 소화 불량, 우울증, 빠른 피로, 철분 공급원과 관련이 있습니다 : 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 육류, 계란 및 닭고기.
- 오메가 -3 : 신체는 뇌와 신경 세포를 만들기 위해 오메가 -3 지방을 사용합니다. 오메가 -3는 우울증, 치매 및 알츠하이머 병과 같은 일부 신경계 및 정신 장애로부터 뇌와 신경계의 화학 반응에 영향을 미치고 뇌와 신경 세포 주변의 막 형성으로 들어가 지방 물고기로 간주됩니다 연어와 정어리와 같은 오메가 -3가 풍부한 소스에서
- 식이 섬유 :식이 섬유는 더 높은 수준의 경계와 적은 스트레스와 관련이 있습니다. 섬유질에는 통 곡물, 야채, 과일, 콩류, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
- 아연 : 아연은 신경 신호 형성에 들어갑니다. 아연 결핍은 알츠하이머 병, 우울증 및 파킨슨 병을 포함한 많은 신경계 질환과 관련이 있습니다. 육류, 강화 곡물, 아몬드, 땅콩, 병아리 콩 및 유제품이 그 중 하나입니다.
- 마그네슘 :이 성분은 학습과 기억에 필수적이며 낮은 마그네슘 수치는 편두통, 우울증 및 간질을 포함한 많은 신경계 질환과 관련이 있습니다. 통 곡물, 녹색 잎 채소, 아몬드, 땅콩, 견과류, 완두콩, 아보카도 및 바나나가 포함됩니다.
- 구리 : 뇌는 신경 신호를 조절하기 위해 구리가 필요하며 그 출처는 간, 해산물, 캐슈넛, 해바라기 씨, 밀기울 및 코코아입니다.
약한 신경의 원인
다음을 포함하여 신경에 통증과 손상을 유발하는 많은 이유가 있습니다.
- 자가 면역 질환 : 다양한 질환이 통증과 신경 손상을 유발할 수 있습니다.
- 일부 유형의 암.
- 스트레스와 충격 : 신경에 외상이나 압력을 유발하는 것은 손상을 일으킬 수 있습니다.
- 당뇨병 : 당뇨병 환자의 70 %가 신경 손상으로 고통 받고 있으며, 이는 질병이 진행됨에 따라 더욱 높아집니다.
- 약물 및 독성 물질의 부작용 : 의도적으로 또는 실수로 몸에 들어간 이물질은 통증과 신경 손상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 암과 같은 일부 화학 치료제, 납, 비소 및 수은을 포함하여 실수로 복용 할 수있는 독성 물질이 포함됩니다.
- 영양소 부족 : 비타민 B6 및 B12와 같은 특정 영양소가 부족하면 신경이 손상 될 수 있습니다.
신경 건강 유지를위한 지침
신경계와 신경의 건강을 유지하기 위해 일련의 예방 지침을 따를 수 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
- 규칙적으로 운동하십시오.
- 담배를 피하십시오.
- 몸에 충분한 휴식을 취하십시오.
- 당뇨병 및 고혈압과 같은 신경계 기능 저하를 유발할 수있는 건강 상태 관리.
- 비타민 B6, 비타민 B 12 및 엽산이 풍부한 소스를 중심으로 균형 잡힌 식단.
- 다이어트에 신선한 과일과 채소, 통 곡물을 많이 넣으십시오.
- 특히 더운 날씨와 운동에서 탈수를 방지하기 위해 물과 기타 액체를 충분히 섭취하십시오.
- 커피 및 청량 음료와 같은 카페인 함유 음료의 섭취를 제한하여 가뭄의 위험을 높입니다.