니아신
니코틴산으로도 알려진 비타민 B3는 물에 녹는 B 비타민입니다. 이 기사에서는 부족과 증가의 이점과 징후를 보여줍니다.
니아신의 장점
- 염증과 심장 문제를 예방합니다.
- 혈액 내 유해한 콜레스테롤 수치를 줄입니다.
- 저밀도 지단백질과 트리글리세리드를 줄입니다.
- 히스타민으로 알려진 화합물을 생성하여 죽상 동맥 경화증을 예방하여 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진합니다.
- 그는 나이아신 아미드로 알려진 화학 물질을 함유하고 있기 때문에 당뇨병과 싸우고 있습니다.
- • 나이아신 아미드가 포함되어 있기 때문에 일부 유형의 구강 마약 요법의 효과가 향상됩니다.
- 골다공증을 예방합니다.
- 노화 징후가 나타나는 것을 지연시킵니다. 노화 방지 성분이 들어 있기 때문입니다.
- 피부 건강, 안전 및 수분을 유지합니다.
- 알약과 여드름의 출현을 예방합니다.
- 그는 피부암과 싸 웁니다.
- 모발 성장을 높이고 넘어지지 않도록합니다.
- 아이들이 정상적인 범위 내에서 자라도록 도와줍니다.
- 세포 호흡에 중요한 신체 내 산화 반응을 도와줍니다.
- 적혈구 형성을 돕습니다.
- 메모리를 활성화하고 향상시킵니다.
- 에너지 생산을 돕고 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 기여합니다.
- 신경 및 소화 시스템의 건강을 유지합니다.
- 성 호르몬 제조에 도움을줍니다.
니아신의 음식 소스
니아신은 참치, 연어, 감자, 콩, 버섯과 같은 과일, 망고 및 다양한 단백질이 풍부한 음식과 같은 야채와 같은 육류 및 해산물에서 발견됩니다. 그들은 트립토판, 견과류, 땅콩, 아몬드, 콩과 식물, 렌즈 콩, 해바라기 씨를 포함합니다.
신체의 니아신 양
니아신의 일일 필요량
- 어린이: 2-12 밀리그램.
- 여자들: 14 밀리그램.
- 남자 : 16 밀리그램.
- 임신과 간호 : 18 밀리그램.
비타민 니아신 부족의 징후
니아신의 부족은 소화 시스템의 흡수 문제 또는 음식 섭취 부족으로 인해 발생합니다. 이는 다음을 포함한 많은 증상의 발생으로 이어집니다.
- 체.
- 일반적인 피로.
- 우울증.
- 구토.
- 햇빛에 노출 될 때 짙은 붉은 색소의 피부층이 나타나는 것과 같은 일부 위장관, 신경계 및 피부 질환의 출현 및 기억력 문제.
징후는 신체의 니아신 비율을 증가시킵니다.
- 마른 머리카락.
- 일부 피부 균열, 피부 발적, 가려움증이 나타납니다.
- 복통.
- 간 효소가 증가하여 간 중독을 유발합니다.
- 심박수가 증가했습니다.