많은 사람들이 아침에 일어나 아침을 먹지 않습니다. 어떤 사람들은 먹을 시간이없고 다른 사람들은 아침에 먹고 싶지 않아서 식욕이 없지만 아침 식사가 가장 중요한 식사 중 하나라는 것을 알지 못합니다. 신체는 건강을 심각한 위험에 노출시킵니다.
아침 식사의 장점
- 신체의 에너지를 증가시킵니다. 아침에 아침 식사는 XNUMX-XNUMX 시간의 신체 에너지를 제공하고, 아침 식사는 혈당을 감소시키는 기회이며, 혈당 수준의 균형을 유지하기 위해 신체에 필요한 모든 것을 줄 수있는 기회이며, 설탕은 주요 에너지 원 중 하나입니다. 몸을위한 엔진, 활동을 증가시키고 낮 시간 동안 엄격한 작업을 견딜 수있게합니다.
- 아침 식사는 집중력을 높이고이 식사는 뇌에 영향을 미치고 더 긍정적 인 사고를하며 짧은 시간에 기억력을 강화시킵니다.
- 아침 식사는 신진 대사를 늘리고 하루 종일 칼로리와 포화 지방의 연소를 증가 시키며 음식의 휘발성을 더욱 긍정적으로 만듭니다.
- 아침 식사는 심장 기능을 개선하고 건강을 개선하며 혈중 콜레스테롤을 줄이며 인슐린 수치를 낮추어 심장 질환, 비만 및 당뇨병의 위험을 줄입니다.
- 신체의 면역력을 높이고 강화시켜 신진 대사의 성공에 중요한 비타민과식이 섬유 및 요소를 섭취하고 뼈의 강도를 높이고 백혈구와 적혈구의 효율성을 향상시킬 수있는 더 큰 기회를 제공하십시오 생산량을 늘리십시오.
- 체중 감량 : 아침 식사를하지 않는 목표는 체중을 줄이는 것이 아닙니다.식이 요법을 제거하면 음식 섭취에 대한 인간의 감수성이 증가하고 식욕이 증가하므로 체중을 자동으로 늘리고 느끼지 않고 비만이 될 수 있습니다.
- 몸은 아침 식사에 사용해야합니다. 이것은 매일 시작하는 첫 번째 단계입니다. 가족의 모든 구성원이 고려해야합니다. 우리는 아이들에게 필요한 에너지를 제공하고, 배우는 능력, 기억력 및 생산 수준을 높여야하므로 집중해야합니다.
아침에 중요한 것들
- 아침 식사를 할 때 식사를 시작하려면 천연 주스 한 잔이 있어야합니다.
- 귀리, 밀 등과 같은 곡물을 포함하는 탄수화물 유형을 선택하십시오.
- 흰 치즈, 우유 또는 탈지유와 같은 작은 단백질 조각을 섭취하십시오.
- 병아리 콩과 같은 소량의 콩류를 섭취하되 매일 섭취하지 마십시오.
- 올리브 오일, 올리브 및 견과류와 같은 체지방을 선택하십시오.
- 채소와 과일을 섭취하십시오.
- 몸에 해로운 설탕과 포화 지방을 최소화하십시오.
- 파이와 흰빵을 먹지 마십시오.