인체는 유기체 내에서 세포막을 형성하기 위해 매일 지질 콜레스테롤 지질이 필요하며, 여기서 대사를 완료해야합니다.
콜레스테롤은 유해한 LDL과 다른 유익한 HDL의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 혈중 콜레스테롤 비율의 증가로 인한 뇌졸중 및 심혈관 질환 및 강직을 유발하는 사람들에게 공통적 인 단점에도 불구하고 콜레스테롤은 많은 신체 내부의 장점은 다음과 같습니다.
- 지방을 소화시키는 담낭 주스가 되십시오
- 프로게스테론 호르몬, 신체의 여성 및 남성 호르몬과 같은 필요한 호르몬 및 코티솔과 같은 다른 호르몬의 형성.
- 신체 기능을 수행하는 데 도움이되는 세포막을 덮습니다.
- 비타민 D의 구성
해로운 콜레스테롤이 증가하면 특히 흡연, 당뇨병, 스트레스, 비만, 스트레스 또는 유전 적 요인과 같은 요인이 동반되는 경우 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
여기서는식이 요법과식이 요법을 사용하여 혈액 수준을 낮추고 신체에 걸리지 않도록하는 다른 팁을 사용해야합니다.
해로운 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 팁 :
- 유해한 콜레스테롤의 가장 중요한 원인 중 하나로 간주되는 붉은 육류 섭취를 피하십시오.
- 야채, 과일 및 파스타, 감자 및 쌀과 같은 전분과 같은 건강 식품에 중점을 둡니다.
- 유제품 및 전 지방 및 포화 지방을 다양 화하고 지방 또는 무 지방으로 대체하십시오.
- 올리브 오일, 아마 인 오일, 옥수수 오일, 해바라기 오일 및 일부 어종의 소비에 중점을 두어 혈액 내 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이되는 천연 오일의 사용.
- 동물성 버터, 크림, 크림, 크림, 아이스크림, 치즈, 달걀 노른자, 마가린, 게, 새우와 같은 해산물, 고 콜레스테롤이 함유 된 청량 음료는 피하십시오.
- 약국에서 판매되는 오메가 -3, 콩 및 생선 기름을 함유 한 식품을 섭취하십시오.
- 매일 약 XNUMX 분 동안 빨리 걷는 것은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추고 설탕 수치를 조절하며 혈액 순환을 이동시키고 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다.