성장
성장은 개인의 체중과 길이가 기본적으로 증가하고 모발 성장, 치아 등과 같은 성숙에 수반되는 다른 변화입니다. 아기의 첫해 동안, 아기는 약 25cm 성장하고 체중은 XNUMX 배가됩니다.
나이가 지나면 성장이 느려지기 시작하고 아이가 두 번째 나이에 도달하면 사춘기가 될 때까지 길이 증가율은 매년 약 8cm입니다. 사춘기, 즉 여성의 경우 13-10 세, 남성의 경우 15-15 세의 나이에 큰 성장률이 있습니다. 이 돌연변이는 여성의 성적 발달 및 월경의 시작과 관련이 있습니다. 육체적 성숙 또는 완전 성장은 여성에서 약 15 세, 남성에서 16 세 또는 XNUMX 세에 발생합니다.
유년기부터 의사는 아동의 정기 점검을 수행하며, 키와 체중은 아동의 성장 차트 또는 곡선이라는 그래픽 곡선에 기록되어 의사는 아동의 성장률이 정상인지 여부를 결정할 수 있습니다.
아동의 성장 속도는 성별, 식습관, 신체 활동, 건강 문제, 환경 및 호르몬과 같은 여러 요인에 따라 아동마다 다릅니다.
소녀의 사춘기 변화
사춘기는 육체적, 성적, 심리적, 사회적 성숙을 포함하여 어린 시절에서 성숙으로의 전환으로 정의됩니다. 이 단계에서는 다음을 포함하여 여성에게 몇 가지 변화가 있습니다.
- 몸이 암컷 형태를 띠기 시작하면서 유방 성장과 엉덩이가 넓어집니다.
- 몸은 사춘기의 호르몬을 분비하기 시작하며 발한 속도가 증가하고 겨드랑이 아래 부위에 냄새가 나타납니다.
- 음모 부위와 겨드랑이 밑의 머리카락 모양.
- 생리를 시작하십시오 (월경주기).
- 여성 호르몬의 신체 분비로 인한 여드름의 출현.
- 기분 장애는 호르몬으로 인해 발생합니다. 소녀는 짜증이 나고, 슬프고 자신감이 떨어질뿐만 아니라 수면에 문제가있을 수 있습니다.
- 키와 몸무게의 성장과 증가.
소녀의 사춘기 단계
Tanner에 따르면 소녀의 사춘기는 신체 성장, 유방 성장 및 음모 성장에 따라 XNUMX 단계 (사춘기 단계)로 나뉩니다. 이 기사에서는 소녀의 키 변화에 초점을 맞출 것이며, 이러한 단계는 다음과 같습니다.
- 첫 단계 : 그 동안 매년 (5-6) cm의 기본 길이가 증가합니다.
- 두 번째 단계 : 연간 7-8cm 길이의 빠른 성장기.
- 세 번째 수준 : 약 8 세에서 매년 (12.5 cm).
- 네 번째 단계 : 성장 속도의 감소로 특징 지워집니다. 높이가 연간 XNUMXcm 미만인 경우.
- XNUMX 단계 : (16) 세의 나이에 스턴트의 단계.
성장 호르몬
인간 성장 호르몬 (호르몬)은 뇌하수체에서 생성되는 호르몬 중 하나입니다. 성장 호르몬은 키를 증가시키고 근육과 뼈 형성에 기여합니다. 호르몬 분비 속도는 여러 요인에 의해 영향을받습니다. 신체 활동, 단백질과 금식이 풍부한 균형 잡힌 식단은 호르몬 수치를 높이는 반면 비만은 농도를 감소시킵니다.
성장 호르몬은 간을 자극하여 인슐린과 같은 성장 인자 (IGF-1)라는 물질을 생성하여 뼈의 성장을 자극합니다. 성장 호르몬 분비는 사지의 사지 또는 사지의 비대라고하는 장애를 일으 킵니다. 그 증상은 특히 얼굴 뼈, 손, 발 및 머리카락 두께의 뼈가 확대 된 것입니다. 성장 호르몬 증가의 부작용으로는 다른 고혈압과 심장병이 있습니다.]
성장 호르몬 분비의 부족은 원인을 알 수 없지만 뇌 손상을 포함한 다양한 의학적 상태로 인해 발생합니다. 성장 호르몬 결핍은 성장이 지연되어 키가 짧고 (비명) 때때로 비만하며 사춘기가 늦습니다. 난쟁이는 어린 시절에 성장 호르몬 주사로 치료됩니다. 성인이 끝난 후 성장 호르몬 결핍에 주어진 성장 호르몬은 길이를 증가시키지 않습니다.
자연스럽게 높이를 늘리십시오
유전학은 개인의 길이를 결정하는 데 중요한 역할을하지만, 다른 요인들이 키에 기여할 수 있습니다. 높이를 높이는 데 사용할 수있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 연습 : 스트레칭 운동, 밧줄 점프, 수영, 사이클링과 같은 운동을 통해 길이를 늘릴 수 있고, 운동은 성장 호르몬의 분비를 자극하고 다른 건물 호르몬은 체지방의 이용을 촉진합니다
- 밤에 충분한 시간 동안 잠을 자십시오 : AMA 저널에 발표 된 연구에 따르면, 깊은 수면과 성장 호르몬 분비의 증가는 개인의 길이를 증가시키는 것과 밀접한 관련이 있습니다.
- 균형 잡힌 식사를 : 다음과 같은 다양한 균형 잡힌 음식, 특히 뼈 성장과 성장 호르몬 분비에 기여하는 음식을 섭취하십시오.
- 단백질이 풍부한 음식 : 단백질은 종종 보디 빌딩 식품이라고합니다. 그들은 성장 호르몬으로서 신체 기관, 근육, 뼈 및 호르몬의 합성에 관여합니다. 단백질은 191 개의 아미노산으로 구성된 성장 호르몬을 만드는 데 필요한 아미노산을 몸에 공급합니다. 단백질 결핍은 성장을 멈추게하고 뼈와 근육 질량을 감소 시키며 인슐린을 생성하는 성장 인자는 뼈의 세로 성장을 자극합니다. 유제품, 계란, 콩, 생선 및 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비타민 D가 풍부한 음식 : 비타민 D는 골격, 뼈 및 근육의 성장에 중요한 역할을하며 뼈의 강도와 성장에 필요한 칼슘과 인의 흡수에 필수적입니다. 비타민 D 결핍은 종골 성장 장애 및 신장 감소, 골다공증 및 골절 위험 증가로 인한 것입니다. 이 비타민을 적당량 섭취하려면 햇빛, 버섯, 계란 및 참치 및 연어와 같은 생선에 노출시키는 것이 좋습니다.
- 비타민 A가 풍부한 음식 : 비타민 A는 신진 대사와 뼈 형성에 중요한 역할을하며 강한 뼈에 필요한 칼슘 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 A 결핍은 뼈의 성장을 억제하여 키가 짧습니다. 비타민 A 공급원에는 고구마, 당근, 망고, 녹색 잎 채소, 유제품 및 계란이 포함됩니다.
- 칼슘이 풍부한 음식 : 칼슘은 뼈 형성의 기본 금속입니다. 급속한 성장 단계에서 칼슘은 뼈에 축적되며, 다량의 칼슘을 저장한다는 것은 더 강한 뼈의 발달을 의미합니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 기장, 유제품, 흰 참깨, 녹색 잎 채소 및 산호 칼슘 (골격과 뼈 밀도를 높여 뼈가 자라는 데 도움이되는 산호초에서 얻은 천연 칼슘 공급원)이 있습니다.
- 아연이 풍부한 음식 : 아연은 성장, 세포 분열 및 단백질 합성에 필수적인 미네랄입니다. 아연과 단백질은 뼈 성장과 성장 호르몬 분비를 증가시킵니다. 아연은 다음 음식에서 발견됩니다 : 굴, 닭고기, 계란, 콩, 견과류 및 귀리.
- 탄수화물이 풍부한 음식 : 탄수화물은 급속한 성장 기간 동안 신체에 필요한 가장 중요한 에너지 원 중 하나입니다. 탄수화물이 없으면 신체는 단백질을 분해하여 에너지를 얻습니다. 따라서 단백질의 기능은 신체의 건물과 성장에 영향을 미칩니다. 설탕, 과자 및 정제 된 밀가루와 같은 간단한 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 증가합니다. 이것은 성장 호르몬 활동을 억제하는 인슐린의 방출을 초래하므로 통 곡물, 기장, 채소 및 과일과 같은 탄수화물 (복합 탄수화물)이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
- 신장을 높이기 위해 톱 XNUMX 음식으로 분류되는 음식을 먹도록주의하십시오. : 유제품 (우유, 치즈, 요구르트, 치즈), 콩, 생선, 계란, 닭고기, 바나나, 통 곡물, 녹색 잎 채소, 콩류, 견과류 및 지방 종자.