알려진 바와 같이 지중해식이 요법은 지중해 국가가 이탈리아, 그리스 및 스페인의 남부 지역에서 먹이를 먹는 방식을 기반으로합니다. 그 이유는 인구가 심장병, 당뇨병 등과 같은 만성 질환의 수준이 낮기 때문입니다. 그들의 가중치. 상대에 비해 건강합니다. 이 식단에는 콩류, 과일, 채소, 정제되지 않은 곡물, 마늘 및 올리브 오일을 섭취하는 것이 포함되며,이 식단에 적당량의 생선 및 유제품을 섭취해야하며 적당한 양의 고기 섭취에 달려 있습니다. 이 유형의 다이어트는 세계 최고의 다이어트 유형 중 하나입니다. 이 다이어트는 신체에 다양한 영양소에 필요한 양과 인체를 특정 유형의 음식으로 제한하지 않으면 서 체중을 줄이는 효과를 제공하여 신체에 필요한 재료와 건강을 박탈 할 수 있습니다.
이 식단에서 허용되는 음식 중 하나는 곡물, 쌀, bulgur, 파스타 및 감자와 같은 전분 성 식품입니다. 일주일에 한 번 이상 물고기를 먹는다. 이들 생선은 바람직하게는 구이 또는 찜이다. 참치와 연어를 먹을 수 있습니다. 붉은 고기는 일주일에 한 번 먹을 수 있으며, 계란을 먹는 것이 바람직합니다. 일주일에 한 번 이상은 우유와 치즈를 먹을 수 있지만 소량으로 견과류를 먹을 수 있지만 과도한 섭취는하지 않고 주로 다른 오일과 버터 대신 올리브 오일을 사용합니다. 비만 신체에 유익한 불포화 지방의 의도는 과자를 신선한 과일로 대체하고 다채로운 허브와 야채뿐만 아니라 콩류와 야채를 먹으며, 바람직하게는 증기를 사용하여 삶거나 요리합니다. 이 유형의 다이어트는 커피와 차를 마시는 것을 막지 않지만 설탕을 첨가해서는 안됩니다.
이 다이어트의 예방 조치 및 금지에 관해서는 튀긴 음식과 패스트 푸드를 피하고 육류, 특히 붉은 것을 먹는 것을 피하고 햄버거, 소시지 및 소시지와 가공 고기를 피해야합니다. 지방과 칼로리가 포함되어 있어야합니다 매우 높고 음식과 음식을 먹지 말아야합니다. 공장은 케이크, 초콜릿, 케이크 등을 포함한 다른 과자를 피하고 청량 음료와 저칼로리 음료를 피해야합니다. 청량 음료 주스를 포함하여 일반적으로 단 음료를 피하고 설탕과 같은 음료를 피하십시오. 종종 물, 설탕 및 향과 산업 색이 첨가됩니다.