세로토닌
세로토닌은 인체에서 행복의 호르몬입니다. 이 호르몬은 아미노산 트립토판으로 구성되어 있습니다. 이 호르몬은 같은 사람의 기분을 바꾸고 행복을 전합니다. 이 호르몬은 음식이나 햇빛에 노출되는지에 관계없이 자연의 다양한 출처에서 얻을 수 있습니다.이 호르몬을 운동에서 얻을 수있을뿐만 아니라 충분한 시간 동안 수면을 취하고이 호르몬의 비율을 편안하게 증가시킬 수 있습니다.
신체의 세로 튜빈
세로토닌은 보통 뇌, 신경계 및 혈소판에서 발견되며 소화 세포에도 존재합니다. 호르몬은 신경 자극을 전달하는 신경 전달 물질입니다. 또한 혈관의 부피를 줄이는 데에도 효과가 있습니다. 이 호르몬은 배변을 조절합니다. 세로 토핀은 심장 근육의 작용을 조절합니다.
세로토닌 결핍의 영향
세로 투빈 결핍은 다양한 증상을 유발합니다 :
- 기분 장애.
- 체중이 빠르고 눈에 띄게 증가합니다.
- 사람이 우울해집니다.
- 세로토닌 결핍은 또한 기억에 영향을 미칩니다.
- 갑상선 기능 항진증은 인슐린 분비를 감소시킵니다.
serotubin의 근원
세로 튜빈은 여러 출처에서 얻을 수 있습니다.
- 파인애플, 바나나, 키위, 호두와 같은 높은 수준의 과일이 있습니다.
- 닭고기, 간, 육류와 같은 단백질이 풍부한 음식.
- 당근, 오크라, 시금치, 호박과 같은 다채로운 야채.
- 생선, 특히 연어, 생선 기름 및 오메가 3 단백질이 많은 음식과 같은 지방이 많은 생선에는 높은 수준의 세로토닌이 포함되어 있습니다.
- 블랙 초콜릿은 세로토닌의 비율을 증가시킵니다.
- 탄수화물이 풍부한 음식. 탄수화물이 세로토닌의 분비를 자극하기 때문입니다.
- 껌은 세로토닌의 분비를 증가시킵니다.
- 콩이 풍부한 음식은 세로토닌의 분비를 자극합니다.
- 계란 : 계란은 오메가 -3 지방이 많이 함유되어있어 세로토닌을 기르는 능력이 뛰어납니다.
- 유청 단백질,이 단백질은 혈액 내 설탕의 양을 개선하고 신체의 면역력을 강화하며 신체의 세로토닌 수치를 증가시킵니다.
- 아마씨 또는 아마씨 기름은 약 3 스푼을 먹고, 기분을 개선하고, 신체의 세로토닌 수치를 높이고, 오메가 -XNUMX 지방이 많은 천연 물질의 아마를 함유합니다.
- 메밀은 호르몬 세로토닌을 높이기 위해 작용합니다. 비타민 B는 우울증을 촉진하고 인슐린 분비를 활발하게하여 혈액에서 다양한 산을 제거합니다.