높은 콜레스테롤
심각한 콜레스테롤 문제, 심각한 인간 문제 및 부작용으로 인해 뇌졸중 또는 혈관 막힘이 발생하여 필연적으로 사망에이를 수 있습니다.
의사들은 콜레스테롤 수치를 낮추면 질병과 병변으로부터 보호되는 정상적인 삶을 사는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그들은 감염된 사람이 사용할 수있는 약물 외에도 혈중 콜레스테롤을 낮추고 예방하는 데 도움이되는 여러 가지 음식이 있다는 것을 발견했습니다.
식이 습관은 콜레스테롤을 감소시킵니다
콜레스테롤을 낮추려 면식이 요법에주의를 기울여야합니다.
- 주로 마가린과 버터에 들어있는 포화 지방의 양을 최소화하고 가벼운 액체 오일로 교체하십시오.
- 저지방 또는 크림 프리와 같은 우유, 유제품 및 전 지방 치즈를 교체하십시오.
- 마멀레이드와 같은 지방이나 설탕이 풍부한 식품은 과일과 같은 신선한 천연 성분으로 대체하고, 감자 칩 인 케첩 (Ketchup)으로 알려진 음식을 대체하고 섬유질이 풍부하고 칼로리가 적기 때문에 팝콘으로 대체합니다. 그리고 지방.
- 육류 소비, 특히 피부와 지방을 추출하는 해답을 최소화하고 동물성 육류 및 해양 생선으로 대체 할 수 있습니다.
- 오일 사용에주의를 기울여야합니다. 일부 오일은 코코넛 오일이나 팜 오일에도 있지만 포화 지방이 풍부합니다. 옥수수 기름, 콩기름, 해바라기 기름 및 순수한 올리브 기름과 같은 불포화 기름으로 대체해야합니다.
- 달걀 노른자를 일주일에 XNUMX-XNUMX 회 이상 먹지 마십시오. 계란 노른자는 높은 콜레스테롤로 유명합니다.
- 견과류는 심장을 강화하고 질병의 발병을 예방하기 때문에 합리적인 양으로 견과류를 섭취하지만 과도한 식사는 체중 증가로 이어지고 결과적으로 콜레스테롤이 높아집니다.
- 섬유질이 풍부한 신선한 채소와 설탕 첨가물과 잼이없는 천연 과일에서 가능한 한 많이 섭취하십시오.
- 간, 신장 및 골수는 콜레스테롤이 가장 풍부한 지역이므로 가능한 한 멀리 식사하는 것이 좋습니다.
- 밀기울 형태의 오트밀을 포함하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 수용성 섬유가 물에 있어야합니다.
- 또한 콩이나 완두콩과 같은 콩과 콩에 의존합니다. 콩이나 완두콩은 섬유질이 많이 함유되어 있으며 복잡한 탄수화물 형성에 도움이됩니다.