식이 섬유
식이 섬유는 혈중 콜레스테롤, 고혈압 및 저혈압을 낮추고 혈당을 조절함으로써 인간 건강의 핵심 요소입니다. 또한 식욕과 충만감을 오랫동안 채워줍니다. 식이 섬유로 채워진 음식은 의료 식품 시스템에도 많이 사용되며,식이 섬유는 응고 등으로부터 인간의 건강을 보호합니다. 인간의 건강과 안전에 중요하지만 일부 사람들은 섬유질이 충분하지 않습니다. 여성에게 필요한 섬유질의 비율은 하루에 25 그램에서 35 그램이며, 남성에게 필요한 섬유질은 하루에 45 그램에서 XNUMX 그램입니다. 이 기사에서는식이 섬유가 함유 된 음식에 대해 설명합니다.
식이 섬유는 어디에 있습니까
- 옥수수 평온 : 그것은 인체 건강을 유지하고 질병으로부터 보호하고 많은 비타민과 철분을 함유하는 항산화 제로 구성되어 있습니다.
- 흰 콩 : 식이 섬유가 풍부하고 신체와 단백질, 칼륨, 철, 마그네슘 및 망간에 필수적이며 혈압과 안전을 안정시키는 데 도움이됩니다.
- 검은 콩: 그것은 플라 보나 이드, 인, 티아민, 망간, 마그네슘 및식이 섬유라고 불리는 중요한 항산화 성분을 함유하고 있습니다.
- 팥: 많은 철, 인, 망간 및식이 섬유가 포함되어 있습니다.
- 녹색과 말린 후 머스 : 망간, 각종 산화 방지제 및식이 섬유가 풍부한 콩과 식물입니다.
- 아보카도 과일 : 이 과일은 인체 건강의 안전에 유익한 많은식이 섬유와 단일 불포화 지방이 풍부하며 신체의 콜레스테롤을 줄이고 심장이 앓는 질병을 줄이기 위해 노력합니다.
- 파스타 : 특히 통밀로 만든 음식에는식이 섬유가 들어 있습니다.
- 현미: 그것은 몸에 중요한식이 섬유와 미네랄 성분이 풍부하며 흰색 쌀 대신 사용하는 것이 좋습니다.
- 강낭콩: 그것은식이 섬유, 철, 망간 및 신체의 다른 중요한 금속 요소를 포함합니다.
- 갈색 빵: 섬유질이 풍부하고 식빵 대신 사용하는 것이 좋습니다.
- 렌틸 콩: 콩과 식물은 매우 유용하며식이 섬유를 함유하고있어 인체를 보호하고 심한 빈혈로부터 신체를 보호하며 인, 망간 및 철이 매우 많이 함유되어 있습니다.
- 배 과일 : 그것은식이 섬유와 비타민이 풍부하고 몸과 다양한 산화 방지제에 유용한 비타민입니다.
- 아티 초크 과일 : 식이 섬유, 비타민 및 셀 마린과 같은 산화 방지제를 함유하여 간을 잠재적 위험으로부터 보호하는 매우 유용한 야채입니다.
- 오트밀: 그것은 녹지 않고 녹은식이 섬유가 포함되어 있기 때문에 매우 유용합니다. 콜레스테롤과 불용성을 감소시키는 섬유는 소화와 장 기능을 촉진합니다.