임신은 종종 메스꺼움, 가슴 앓이, 다리 경련, 코골이 및 이전에 악용 된 나쁜 수면 습관을 포함하여 모든 종류의 수면 장애를 유발합니다. 이로 인해 이러한 문제가 악화 될 수 있습니다. 다음은 임신 중에 그리고 그 후에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1 – 먹고 마실 때 무엇을 먹는지 살펴보십시오. –
커피, 차, 청량 음료 및 초콜릿과 같은 카페인 함유 음식과 음료를 줄임으로써 카페인을 줄이고 오후와 저녁에 피하십시오.
2 – 오후와 저녁에 늦게 수분을 섭취하십시오 : –
낮에 일찍 더 많은 물을 마시고 저녁에 더 적게 마시기 때문에 심야의 화장실 휴식 시간을 줄일 수 있습니다.
자기 전에 무거운 음식과 매운 음식을 피하십시오 :
고추와 같은 매운 음식과 토마토와 같은 산성 음식은 취침 시간에 가까운 큰 식사로 인해 가슴 앓이와 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 속쓰림은 일부 사람들이 잠을 자지 못하게하는 문제이므로 간식과 무거운 음식을 더 일찍 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 자기 전에 XNUMX ~ XNUMX 시간 동안 음식을 소화하도록하십시오.
4 – 아침 병을 줄이기위한 취침 전 간식 : –
메스꺼움으로 고생하는 경우 간식으로 인해 음식이 들어있는 위가 공복 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 배가 비어 있으면 메스꺼움에 도움이됩니다. 샐러드와 같은 간식을 먹는 것이 특히 취침 전에 좋습니다.
휴식을 취하는 방법을 배우십시오 : –
1 – 낮잠 : –
낮 동안 30-60 분 동안 다시 알림을하면 더주의를 기울이고 기억력을 향상 시키며 일반적으로 피로감을 줄이며 미국 국립 재단 (National National Foundation)에서 실시한 연구 요약이 이루어집니다. 임산부의 절반 이상이 일주일 동안 적어도 한 번의 낮잠을 자고 60 %는 가장 낮은 주말에 낮잠을자는 반면 낮잠 시간은 오늘 늦게 (또는 너무 긴) 낮잠은 밤에 잠을 방해 할 수 있지만 .
2 – 늦게까지 일하지 마십시오 : –
취침 시간이 매우 빨라지면 수면을 방해하고 자연 수면주기에서 사고를 겹치게하여 불안감을 증가 시키므로 낮에 일찍 운동 활동을하십시오.