출산을 촉진하는 운동
보행
걷기는 임산부, 특히 임신의 마지막 단계에서 좋은 운동입니다. 관절에 유용합니다. 체중 증가를 조절하는 데 도움이되는 안정된 호흡 속도를 제공합니다. 걷기는 또한 골반과 엉덩이 근육의 이완을 향상시킵니다. 적당한 속도로 천천히 10 분 동안 매일 운동하는 것이 좋습니다. 이 길이를 약 20-30 분 동안 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.
스쿼팅
홀더는 쪼그리고 앉는 운동을 할 수 있으므로이 운동은 골반의 개방을 증가시키는 데 기여하고 중력은 어린이가 골반 부위에 정착하는 데 중요한 역할을하며 쪼그리고 앉는 것은 엉덩이와 다리를 이완시키는 데 도움이되며 임신의 세 번째 단계에서 운동을하십시오. 임신 초기부터 운동을하지 않을 경우 넘어 지거나 부상을 입을 위험이 있으므로 운동 중에 볼로드를 사용하거나 벽에 달라 붙지 않도록주의하십시오.
출생 공
이 운동은 골반 부위의 어린이의 안정성을 촉진하고 스트레스를 완화하고 어린이의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 임신 마지막 주에 사용할 수 있습니다. 임신 4-6 주, 출산 과정을 촉진하여 통증을 완화하십시오.
노동 중 휴식
이완은 전달 과정을 촉진하는 최상의 솔루션 중 하나입니다. 그것은 신체의 작업을 향상시킵니다. 그것은 몸이 옥시토신을 배설하는 데 도움이되며, 이는 출생 과정을 촉진시키는 수축의 강도, 빈도 및 길이를 증가시킵니다. 신체는 또한 호르몬 엔도르핀 (엔도르핀)을 생산하여 통증 완화, 평온 감 및 모성 조직에 기여합니다.
출산을 돕는 음식
임산부는 노동 중에 유용한 음식을 많이 먹을 수 있습니다. 탄수화물은 에너지 원뿐만 아니라 소화에 권장되는 가장 중요한 음식입니다. 또한 수축을 촉진하는 데 도움이됩니다. 탄수화물을 함유 한 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 시리얼.
- 파스타.
- 요거트
- 비스킷.
- 수프.