임신
임신 중에는 기분 변화, 과민성 및 우울증과 같은 심리적 변화뿐만 아니라 흉통, 골반 확대 및 체중 증가와 같은 신체적 변화가 있습니다. 체중 증가는 임산부의 가장 눈에 띄는 변화 중 하나입니다. 이 기사에서 체중을 정상으로 유지하는 팁을 알려 드리겠습니다.
임신부 체중 증가
체중 증가의 원인
- 임산부의 프로게스테론 호르몬 증가로 인해 흉부 부종 및 허리 너비 증가.
- 임신이 진행됨에 따라 태아의 체중이 증가합니다. 태아의 길이는 세 번째 달 말까지 약 10cm이며 무게는 약 40 또는 50g으로 임산부의 체중에 영향을 미치고 체중이 증가합니다.
- 크기가 자몽 과일의 크기에 가까워 져서 체중이 증가 할 수 있기 때문에 XNUMX 개월 말까지 자궁 부피가 증가했습니다.
- 태아 주변의 양수에주의해야합니다. 이 액체는 태아를 지탱하고 충격과 스트레스로부터 보호하기 위해 필요합니다.
- 임산부의 태반 체중 증가.
- 태아의 혈액 필요로 인한 임산부 신체의 혈액량 증가.
- 발과 같은 신체의 다른 부분에 수분과 물이 축적됩니다.
- 그의 일상 활동에 필요한 에너지를 몸에 제공하기 위해 임신 지방의 몸의 저장.
- 피클과 정어리와 같은 짠 음식을 너무 많이 섭취하고, 파스타, 감자, 쌀과 같은 전분이 많은 음식을 먹고 싶어하며, 단과 설탕을 먹고, 청량 음료를 마시고 싶어합니다.
임신 중 체중 증가를 조절하기위한 팁
- 낮에는 XNUMX-XNUMX 개의 건강하고 가벼운 식사를 조심하십시오.
- 기름에 포화 된 튀긴 음식을 피하고 구운 음식, 야채 또는 찐 음식으로 교체하십시오.
- 과도한 설탕을 피하고 임산부와 태아의 건강을 위해 섬유질, 미네랄 및 비타민이 풍부한 과일로 대체하십시오.
- 식사 중이 아닌 식사 사이에 수분을 마시고 청량 음료를 피하고 신선하고 천연 주스로 교체하십시오.
- 매일 XNUMX 컵에 해당하는 물을 정기적으로 마신다.
- 감자, 파스타 및 쌀과 같은 전분 성 식품의 양을 줄이고 하루에 음식량의 XNUMX 분의 XNUMX을 초과하지 않도록하십시오.
- 우유 마시기, 치즈 먹기, 탈지 또는 저지방 요구르트에주의하십시오.
- 생선, 유제품 및 계란과 같은 신체 건강을 위해 단백질과 미네랄이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.
- 태아 건강에 필수적이기 때문에 엽산이 풍부한 음식이 너무 많습니다.
- 운동과 빛의 규칙 성.
- 고지방 다이어트, 특히 정크 푸드를 피하십시오.