임신
임신은 호르몬의 변화로 인해 여성에게 가장 어려운시기 중 하나입니다. 호르몬은 피곤하고 부지런하며 균형이 맞지 않습니다. 그들은 또한 빈혈, 철분 결핍 또는 스트레스 문제와 같은 건강 문제를 겪습니다. 따라서 임산부는 스스로 돌봐야합니다.이 기사에서는 임신 건강을 유지하는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.
임산부의 건강을 유지하는 방법
야채와 과일을 먹는다
많은 야채와 과일을 섭취하십시오. 미네랄, 비타민 및 산화 방지제를 포함하여 소화하기 쉬운 섬유질이 많이 함유되어 있고 변비의 발생률을 낮추기 때문입니다.
다리미
철분이 함유 된 음식을 섭취하거나 철분 캡슐을 복용하여 빈혈과 빈혈을 줄이면서 철분 흡수를 방해하는 음식과 음료를 피함으로써 신체의 철분 함량을 유지하십시오.
비타민 C 섭취
신체가 철분을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 비타민 C가 함유 된 음식을 섭취하십시오.
식수
임신 중 과도한 수분 섭취는 신체의 건조, 변비의 발생을 줄이고 혈류를 유지하고 고혈압을 예방합니다.
엽산 섭취
엽산은 렌즈 콩, 곡물 및 채소에서 발견되는 태아 및 신경의 척수 형성에 고려되며 캡슐 형태로 섭취됩니다.
편안하게
임신 중 우울증을 줄이고 충분한 편안함을 얻으려면 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 추가 베개를 사용할 수 있습니다.
가벼운 스포츠
걷기 또는 수영과 같은 가벼운 스포츠. 이 스포츠는 혈액 순환을 활성화하고, 태아의 음식과 산소 섭취를 늘리고, 출산의 고통을 줄이고 호흡을 조절합니다.
유해한 음식을 피하십시오
다음과 같은 미숙 한 음식 섭취를 자제하십시오 : 블루 치즈, 생고기; 그것은 살모넬라 감염을 일으키고, 뜨거운 음식, 식염수 섭취를 줄입니다. 고혈압을 피하기 위해.
긴장을 피하십시오
긴장은 자궁에 수축을 일으키고 긴장을 완화하기 위해 요가 연습, 조용한 음악 듣기, 운동 호흡 운동을 권장합니다.
금연
흡연은 흡연으로 인해 발생할 수 있으며 흡연으로 인해 천식이나 고혈압이 발생할 수 있습니다.
음주 자극을 피하십시오
자극을 피하고 매일 커피를 마시는 것은 임신의 불안과 긴장을 증가 시키며 커피를 진정시키는 허브 음료 인 칼라 바봉으로 대체하는 것이 좋습니다.