정어리
정어리는 가장 유명한 물고기 종 중 하나입니다. 그것은 청어 종이며 일부 지역에서 청어로 알려진 Clubidia 가족에 속하는 기름진 생선의 작은 물고기 인 물고기 형태로 널리 섭취됩니다. 정어리의 무게는 XNUMX 종이며 가장 인기 있고 널리 퍼져있는 종은 사르디니아입니다.
정어리는 대서양에서 주로 발견되며 지중해, 태평양 및 기타와 같은 다른 바다와 바다와 같이 매우 많은 수로 존재합니다.
정어리의 영양가
정어리에는 높은 영양가가 포함되어 있습니다. 그것은 에너지 분자, 칼로리, 지방, 지방산, 단백질, 철, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 셀레늄, 망간, 칼륨, 아연 및 요오드와 같은 많은 미네랄 성분을 포함합니다. 리보플라빈, 티아민, 엽산, 니아신, 비타민 B6, 비타민 12, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 D, 비타민 K, 포화 지방, 단일 불포화 지방, 콜레스테롤 및 산화 방지제와 같은 많은 비타민이 들어 있습니다.
임산부를위한 정어리의 장점
정어리는 임산부와 태아에게 먹이를주는 데 매우 중요합니다. 태아에 필요한 대부분의 영양분이 들어 있기 때문입니다. 또한 태아 기형을 예방하고 태아의 신경관을 형성하며 태아의 뼈를 키우고 임산부의 뼈를 유지하는 데 도움이되는 엽산이 포함되어 있습니다. 비타민 D는 인슐린에 대한 세포 저항을 감소시키는 능력 때문에 임신성 당뇨병으로부터 보호합니다. 또한 오메가 -3 지방산으로 인해 불완전한 체중으로 태어난 어린이의 가능성을 줄입니다.
일반 정어리의 장점
- 몸에 에너지와 활력을 제공합니다.
- 심혈관 질환으로부터 보호합니다.
- 많은 유형의 암, 특히 결장암 및 직장암으로부터 보호합니다.
- 신체의 면역력을 강화하고 질병을 예방합니다. 면역 세포의 수를 증가시킵니다.
- 뼈와 치아를 강화시킵니다.
- 고혈당 수치를 감소시켜 인슐린에 대한 세포 내성을 예방합니다.
- 혈액 내 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이며 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.
- 고혈압으로부터 보호합니다.
- 혈전, 뇌졸중을 예방합니다.
- 노화와 관련된 황반 변성의 위험으로부터 보호하고 눈을 보호하고 망막 변성으로부터 눈을 보호합니다.
- 피부 건강을 유지하고, 빛을 발하며, 피부 감염을 줄이고, 피부 젊음을 유지하고, 주름의 모양을 지연시킵니다.
- 특히 보디 빌딩을하는 운동 선수들에게 근육 성장과 근력 강화에 도움을줍니다.