임신 한 아침 식사
아침 식사는 하루 동안 인간이 먹는 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 이는 업무 또는 연구 중에 필요한 에너지로 제공되며, 아침 식사의 기본 요구를 이끌어내는 아침에 혈당이 낮아야합니다. 설탕 함량이 높은 음식을 충분히 섭취하십시오.이 주제에 대한 많은 연구로 인해 매일 아침 식사를하는 사람들은 매일 아침 식사를하지 않는 사람들보다 더 집중하고 활동적입니다. 성과를 향상시키는 것 외에도 정신 능력을 개발하고 AB DONC의 강력한 기억력을 개발합니다.
임산부를위한 아침 식사 요령
- 임산부는 특히 자극제와 커피를 마시지 말고 커피 한 잔 또는 네스카페 한 잔과 동등한 양을 제한하여 신체에 공급되는 카페인 양을 줄이고 카페인이 많은 음료를 피해야합니다 .
- 계란 섭취량을 줄이거 나 요리를 잘해야 특히 계란에있는 유독 한 살모넬라 균에 노출되지 않도록해야합니다.
- 매일 우유 한 잔을 먹도록주의하고, 우유를 소독해야하며, 바람직하게는 매일 신선한 주스 한 잔을 섭취하십시오.
- 치즈와 연유 섭취를 줄입니다. 저온 살균되지 않은 우유로 만든 리스테리아가 포함되어있을 수 있습니다. 유산의 원인이됩니다.
- 임산부는 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 BXNUMX는 아침에 메스꺼움을 줄이고 엽산이 함유 된 음식과 혈액량을 유지하기 위해 철분을 포함합니다.
- 에너지를 공급하고 탄수화물을 함유 한 음식과 저지방 단백질 (예 : 살코기, 야채 및 과일)을 선택하는 많은 음식.
- 잠자리에 들기 전에 임산부를위한 간식을 먹는 것이 중요합니다. 아침에 삼키는 것을 촉진하여 메스꺼움을 줄이고 설탕의 혈중 농도를 높여 아침에 갑자기 떨어지지 않도록합니다.
임산부 아침 식사의 예
- 첫째, 임신 첫 삼 분기 에이 식사를하는 것이 바람직합니다. 신선한 과일을 일정량 으깬 다음 냉장고에 넣어 얼려서 아침에 먹고 싶을 때 냉장고에서 꺼내야합니다 요거트, 그리고 아마씨를 첨가하여 으깬다.
- 두 번째 식사, 바람직하게는 두 번째 임신기에 오트밀 XNUMX 컵을 아마씨, 사과, 호두 및 계피와 섞은 다음 컵을 부어 각 컵에 우유를 넣습니다.
- 세 번째 식사 : 임신 마지막 XNUMX 분 동안 먹기 : 접시에 요거트 한 층을 넣고 망고 또는 복숭아 한 층을 넣은 다음 당밀 층을 추가 한 다음 다시 요거트 층을 넣습니다.