임신 중 과일과 채소
임신 중 태아는 어머니의 식단을 통해 필요한 영양을 섭취하는 데 달려 있으므로 어머니는 먹는 음식의 품질, 건강하고 균형 잡힌 식단에주의를 기울여야합니다. 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 임신 중 건강한 식습관의 중요한 부분입니다. 임산부는 칼로리가 많은 음식과 임신 중에 영양이 부족한 음식을 피해야한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 일부 연구에 따르면 임신 중에 패스트 푸드를 먹는 어머니의 아이들은 평생 동안 지방과 설탕이 많은 음식을 먹을 때 Widmann에 더 가능성이 높습니다.
홀더에 유용한 과일 유형
임산부의 식욕이 증가 할 수 있지만 임산부는 소비 할 때 사탕이나 케이크 한 조각을 먹는 것에 의존해서는 안됩니다. 과일은 단 음식에 대한 대안이라고 할 수 있으므로, 여자는 식욕을 단 맛으로 바꿨습니다. 나는 몸에 중요한 영양소, 특히 베타 카로틴, 비타민 C, 엽산 및 칼륨을 공급할 수있는 음식을 먹었습니다.
주황색
오렌지는 몸에 수분을 공급하는 데 도움이되며 뇌와 척수의 선천적 결함 인 신경관 결함을 예방하는 데 도움이되는 풍부한 엽산 공급원입니다. 또한 신체에 철분을 흡수하고 항산화 제 역할을하는 비타민 C가 다량 함유되어있어 세포를 손상으로부터 보호합니다.
만화
만화는 매우 풍부한 비타민 C 공급원이며 많은 양의 베타 카로틴을 함유하고 있으며, 이는 태아의 세포와 조직의 발달과 시력 및 면역 체계의 발달에 중요한 역할을합니다. 일부 연구에 따르면이 부족으로 인해 면역력이 약하고 설사 및 호흡기 감염과 같은 다양한 합병증의 위험이 높습니다. 어머니는 다양한 과일과 함께 망고를 적당히 먹어야하며 만화 만 먹는 것에 집중해서는 안된다는 것을 언급 할 가치가 있습니다.
아보카도
아보카도는 엽산, 비타민 C, 비타민 K, 마그네슘, 칼륨, 철 및 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 아보카도는 메스꺼움과 마그네슘이 포함되어 메스꺼움 증상 완화에 도움이됩니다. 또한 칼륨 함량으로 인해 임산부의 다리 경련을 완화시킬 수 있습니다. 비타민 콜린은 뇌와 신경의 발달에 필요하며 콜린이 부족하면 신경관 결함과 기억 장애가 발생할 수 있습니다.
레몬
레몬 또는 레몬 주스로 식수를 마시면 임신과 관련된 메스꺼움을 완화하고 위장 운동을 자극하며 변비를 예방하며 비타민 C가 풍부합니다. 레몬은 치아 법랑질 침식을 유발할 수 있으므로 식사 후 치아를 씻는 것이 좋습니다.
바나나
바나나는 칼륨, 비타민 C 및 비타민 B6가 풍부하여 임신 초기에 메스꺼움과 구토 증상을 완화시킵니다. 또한 임신 중 변비를 예방하는 데 도움이되는 많은 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 변비는 다음과 같은 몇 가지 이유로 임신 중에 발생합니다.
- 내장에 대한 압력.
- 불안.
- 저 섬유질 다이어트.
- 철 곡물.
짙은 적자색
딸기는 비타민 C, 엽산 및 섬유질의 풍부한 공급원입니다.
Apple
Apple은 비타민 A, 비타민 C 및 칼륨의 풍부한 공급원이며 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.
과일과 채소의 임신 요구
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 임산부가 매일 과일 XNUMX 인분과 야채 XNUMX 인분의 XNUMX 인분을 섭취 할 것을 권장합니다. 과일은 빨강, 녹색, 노랑, 오렌지 및 자주색과 같은 다른 색상으로 선택해야합니다. 과일의 각 색상은 몸에 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 과일 XNUMX 회 제공량은 다음과 같습니다.
- 중간 크기 (테니스 공의 크기)의 신선한 과일의 전체 곡물. 신선한 과일 배급의 예는 다음과 같습니다.
- 3 개의 구슬이지나갑니다.
- 작은 오렌지 조각.
- 자몽 반.
- 말린 과일 XNUMX 큰술, 말린 과일 할당량의 예 :
- 말린 살구 반쪽.
- 말린 무화과 XNUMX과 XNUMX 곡물.
- 건포도 XNUMX 큰술.
- 과일 주스 반 컵.
야채 XNUMX 인분은 다음과 같이 추정됩니다.
- 생 또는 조리 된 야채 반 컵.
- 야채 주스 반 컵.
- 잎이 많은 채소 한 컵.
임신 중 과일 섭취를위한 팁
신선한 과일을 먹거나 냉동 과일을 먹고 설탕이 들어 있지 않은 것을 확인한 후 통조림으로 만들거나 임신 한 어머니와 식품 매개 질병의 태아의 안전을 유지하려면 다음 팁을 따르십시오.
- 섭취하기 전에 과일, 특히 멜론 및 멜론과 같이 갈라 지거나 얇게 썰어 야하는 과일을 철저히 씻으십시오. 박테리아는 종종 외부 껍질에서 발견됩니다.
- 비누 나 세제를 사용하여 과일을 씻지 말고 작은 브러시로 외부 표면을 문질러 표면의 먼지를 제거하십시오.
- 손상되거나 멍든 부분을 자르십시오. 그들은 종종 박테리아를 포함합니다.
- 저온 살균되거나 가공되지 않은 과일 주스를 마시거나 해외에서 판매하는 것을 피하십시오. 박테리아는 껍질을 벗기거나 얇게 썰거나 압착하면 신선한 과일에 닿을 수 있습니다. 해외에서 사용되는 과일의 건강과 안전을 결정하는 것은 불가능합니다. 집.
- 신선한 과일은 날고기가없는 냉장고에 보관하십시오.