이 기사에서는 이러한 요구와 새로운 요구를 충족시키는 다양한 유형의 음식에 대해 이야기 할 것입니다. 아시다시피, 임신의 순간부터 출생의 순간까지, 아이의 몸은 자궁에서 형성됩니다 여성은 자라며 자라며,이 모든 뼈, 근육, 혈액 세포, 조직 및 기관은 어머니는 물론 재료는 아무것도 얻을 수 없으며 태아의 몸을 형성하고 신체를 구성하는 데 사용할 수있는 구성 요소와 핵심 요소 여야하므로 여성을위한 대부분의 원료 Aiah에 필요한 일일 양을 늘릴 것으로 기대합니다. 언급하고 음식에 대해 배울 것입니다.
칼로리
처음에는 여성이 필요로하는 일일 칼로리는 임신 전보다 15-20 % 더 높은 속도로 증가한다는 점에 유의해야합니다. 물론, 섭취하는 칼로리를 늘리지 않고 영양소를 늘릴 수 없으며 여성의 신체에서 신진 대사 과정이 빨라져 더 많은 칼로리를 태우거나 더 많이 필요로합니다.
단백질
산전 및 산후 비율의 명백한 증가 중 단백질 함량의 증가는 임신 전 정상적인 일일 섭취량에 비해 25 그램으로 추정됩니다. 임산부는 다양한 육류, 우유 및 그 유도체뿐만 아니라 통 곡물, 씨앗 및 콩류를 섭취하여 매일 단백질 섭취를 할 수 있습니다. 이러한 음식 중 하나 이상은 결핍을 피하기 위해 매일 섭취해야합니다.
지방
헤이즐넛, 아몬드 및 해바라기 씨와 같은 다양한 씨앗과 견과류에서 발견되는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방의 필요성과 같은 유용한 지방산의 일일 필요 비율이 약간 증가합니다.
적혈구의 식품 성분
임산부의 몸에있는 적혈구의 양이 크게 증가하며, 아이가 자신의 혈액 순환을 필요로하기 때문에 정상입니다. 따라서 여성은 철분, 비타민 B12, 아연 및 엽산이 필요합니다. 새로운 세포의 형성에 대한 역할, 여성은 많은 양이 필요하지 않을 수 있습니다. 음식을 통해 자연적으로 만날 수 있으며 여기에서 철분이나 비타민 B12 또는 다른 사람 의식이 보충제에 대한 설명에서 의사의 역할 이옵니다. 그것. 음식의 경우 비타민 B12는 닭고기, 고기, 계란 및 우유와 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 철분과 엽산은 시금치 또는 피망과 같은 녹색 잎이 많은 채소와 함께 섭취해야합니다 (비타민 C가 철분을 흡수하는 데 도움이된다는 점을 지적하고 싶습니다. 철분이 함유 된 음식으로이 비타민이 풍부한 주스), 아연 등은 붉은 육류와 브로콜리에서 발견됩니다.
뼈 건물을위한 음식
칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등은 마그네슘, 브로콜리, 흙, 엉겅퀴, 토마토 및 캐슈넛에 들어 있습니다. 칼슘은 우유와 그 유도체, 브로콜리 및 아몬드에서 발견되며, 여성이 매일 충분한 햇빛에 노출되면 비타민 D 결핍에 대한 두려움은 없습니다.
결국, 나는 (의사와 상담하지 않고)식이 보충제가 섭취되지 않는다는 점을 강조하고 싶습니다. 철분 결핍이나 비타민의 위험과 증상이 있기 때문에 정제와 보충제의 형태로 증가하여 건강하고 균형 잡힌 음식으로 대체 할 수있는 독성의 위험과 증상도 있습니다.