소개
식단보다 자녀의 성장과 구성에 영향을 미치는 것은 거의 없습니다. 반복되는 연구에 따르면 임신 중에 어머니가 적절한 영양 섭취를하면 아이들이 더 건강하게 태어납니다. 그렇기 때문에 먹는 음식에주의를 기울이고 자신과 자녀에게 먹이를주는 모든 것을 포함시켜야합니다. 좋은 음식은 음식의 양을 두 배로 늘리는 것이 아니라 필요한 품질을 두 배로 높여줍니다. 우리는 임산부를 체중에 과도하게 추가하는 것이 바람직하지 않으며, 조금만해도 충분하지 않을 수 있음을 알고 있습니다. 태아의 안전과 안전에 해를 끼치 지 않도록하십시오. 단백질은 조직 형성과 재생에 작용하는 신체의 원료이며, 설탕은 필요한 에너지를 제공합니다. 자녀의 신경계 형성에는 야채, 과일 및 다양한 미네랄 물질이 제공하는 비타민도 있습니다. 신체와 자녀의 신체에 대한 다양한식이 요법.
건강 영양
여성의 체중 증가에있어 가장 중요한 요소는 영양 부족으로, 여성의 식습관이 나쁘거나 나 빠지고, 그 중 소수만이 적절하게 먹이고, 음식 문제와 질병이 증가하고, 여성과 임산부에 대한 연구가 진행되었습니다 어머니가 불완전하게 먹이고, 필요한 영양소, 특히 인체에 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있지 않으므로이 문제는 세계 여러 나라에 존재하며 미국의 어린이의 성장과 사망률은 미국의 영양 시스템이 세계에서 가장 나쁘고 지방과 설탕이 많으며 미국인은 다른 많은 국가에 비해 나쁘다 (덴마크는 세계 최고의 성장률과 낮은 어린이 사망률 임) 필요한 영양소를 포함하지 않는 패스트 푸드; 비만은이 나라에서 가장 큰 문제입니다.
먹는 음식의 질이 양보다 중요합니다. 많은 양의 빈 음식 (설탕, 지방, 초콜릿)을 먹으면 임신 여부에 관계없이 체중이 크게 증가합니다. 건강한 아이를 갖는 것이 목표라면 건강하고 건강한 음식을 먹어야합니다. 적절한 영양 섭취는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 및 물과 같은 필수 영양소를 신체에 공급하며 이러한 물질의 필요성이 증가합니다. 임신 중 및 수유 방법 임신하는 것이 생각보다 쉬우 며, 필요한 것은 약간의 식사 조절이며, 임신을위한 마법의 음식은 없습니다.
태아 조직을 만들고 회복하는 데 필요한 재료이며 임신 중에 단백질이 더 필요합니다. 새로운 조직의 형성으로 인해. 미국 음식에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한, 단백질은 태아의 적절한 성장과 발달에 필수적이지만 바람직한 에너지 원은 아닙니다. 많은 양을 먹으면 졸음과 게으름을 느끼게됩니다.
임신 중 하루에 약 70-100 그램의 단백질이 필요합니다. 여기서 단백질은 음식의 일일 양의 약 XNUMX/XNUMX이며 채소 또는 콩류 또는 다른 식물 재료와 결합하면 단백질이 음식에 더 유용합니다. 육류, 닭고기, 생선, 우유, 계란, 치즈 및 콩과 같은 소스.
채식인이라면 식물성 식품에서 충분한 단백질을 섭취하고 건강한 아기를 얻을 수 있습니다. 그러나 조심하고 충분한 단백질을 섭취하십시오. 우유와 계란을 충분히 먹어야합니다. 이 물질 (채식인)을 섭취하지 않으면 식물에서 단백질을 섭취하는 것을 선호합니다 (식물성 단백질), 충분한 양의 칼슘을 섭취해야하고 충분한 양의 비타민 B와 비타민 D와 엽산을 섭취해야합니다. 당신이 이것을 적용하기 위해, 당신은 다이어트 엄격한 엄격한 임신 순서대로 따라야합니다.
탄수화물
탄수화물은 굶주림을 제거 할 수있는 주요 음식이며 (당분이 아닌 설탕을 매일 희석해야 함) 곡류에는 좋은 탄수화물이 존재하며 야채와 과일에는 양이 포함되어 있지 않지만 원치 않는 탄수화물은 조심해야합니다. 살찌 다.
과일의 탄수화물에는 소화 시스템의 기능을 유지하는 데 도움이되는 식물성 섬유가 포함되어 있으며, 탄수화물의 양은 매일 음식 섭취량의 절반이어야합니다. 다량의 탄수화물을 섭취하면 과량의 양은 신체에서 에너지를 생산하는 데 사용되지 않고 지방 형태로 저장되며,이 사실은 초콜릿, 과자 및 기타와 같은 설탕에 더 많이 적용될 수 있음을 기억하십시오 설탕 제품.
지방
그것은 신체의 중요한 에너지 원천이며, 일반적으로 신체 기능의 안전에 도움이되며 지방은 일부 비타민, 비타민 A 및 비타민 D의 중요한 원천입니다. 수용성 비타민, 몸에서 신진 대사를 위해 물이 필요하고, 몸에서 신진 대사를 완료하기 위해 지방이 필요한 지방산이므로 임신 중에 지방을 완전히 먹지 말아야합니다. 지방이없는 음식은 건강에 좋은 음식이 아닙니다 .25 %를 먹어야합니다 체중이 크게 증가하기 때문에 많은 양의 지방을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 체중에서 음식에 소비되는 지방은 음식에 탄수화물이 적은 경우에만 에너지를 생산하는 데 사용됩니다.
많은 양의 콜레스테롤을 함유하는 동물로 구성된 식품의 포화 지방을 피하고, 불포화 지방을 섭취하고, 식품에 부착 된 정보, 바람직하게는 식물성 기름 및 음식을 튀기는 과정에서 옥수수 기름, 음식 혼합물을 준비하는 데 이러한 오일을 사용합니다.
비타민과 소금
음식에 비타민이나 미네랄 염이 없거나 양이 충분하지 않으면 신체가 음식을 제대로 흡수 할 수 없습니다. 몸이 지방, 단백질 또는 전분을 흡수 할 수 없으며 음식에 비타민 B가 부족하면 아연은 소화를 돕습니다. 몸이 비타민과 미네랄에서 필요한 영양소를 얻지 못하면 자신과 아기를 잠재적으로 위험한 상태에 놓을 수 있습니다. 이 경우에도 체중 문제가 있습니다. 여기에서 인체에 필요한 가장 중요한 비타민과 미네랄을 살펴보고 임신 중에 이러한 요구가 Ad를 증가시키는 방법을 봅니다.
- 비타민 A : 주로 당근, 우유 및 버터에서 발견되는 염증을 방지하고 피부 박리를 방지하며 뼈 성장을 활성화합니다.
- 비타민 B 1 : 호흡 중에 몸에서 이산화탄소를 제거하는 데 중요한 티아민은 통 곡물 (밀, 보리), 호두, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.
- 비타민 B 2 : 일반적인 성장 과정에 필요한 리보플라빈이라고 불리우며 가장 중요한 원천은 우유, 계란, 고기입니다.
- 비타민 B 3 : 니아신이라고 불리며 질병의 발생을 예방하고 정신과 신경을 개선하며 기분을 개선하며 우유, 계란, 치즈 및 모든 종류의 생선 등 가장 중요한 원천을 향상시킵니다.
- 비타민 C : 가장 중요한 공급원 : 신 과일, 채소 및 감기와 같은 바이러스로 인한 질병의 저항에 기여하고 상처 치유에 기여하고 인체의 면역 체계를 강화하며 제거하는 데 도움이됩니다. 독소.
- 비타민 D : 칼슘 흡수 및 뼈 성장에 필수적입니다. 주로 참치, 계란, 버터, 치즈에서 발견되며 햇빛에 노출되면 피부에서 가공됩니다.
- 비타민 E는 자율 신경계, 순환계 및 비자발적 근육의 기능에 필수적입니다. 비자발적 근육은 소화 기관의 근육과 호흡 근육과 같이 우리의 의지에서 벗어난 근육입니다. 가장 중요한 원천은 밀, 식물성 기름 및 전체 식물성 곡물입니다.
- 비타민 K : 혈액 응고에 필요한 성분 인 야채, 우유, 쌀, 밀기울 및 간에서 발견됩니다.