임산부가 권장하는 특정 다이어트는 없지만 음식 주문은 임산부의 체중을 중심으로 이루어집니다. 체중이 올바른 길에 있는지 여부 귀하와 귀하의 자녀가 필요한 영양분을 모두 섭취 할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여기에서는 임산부가 비타민 및 미네랄로 필요한 것을 섭취하기에 적합한 식품을 언급 할 것입니다. 그들 모두를 먹을 수 있지만 좋아하는 품종을 골라서 선택하여 임신에 영양을 공급하십시오.
달걀 :-
영양 학자이자 영양에 관한 저술가 인 엘리자베스 워드 (Elizabeth Ward)는“단지 하나의 계란에 약 90 칼로리가 들어가는 것이 놀랍습니다”라고 말합니다. 아기는 기하 급수적으로 자라며, 각 단백질에는 단백질이 필요합니다.“그리고”또한 임산부로서 자신의 단백질이 필요합니다. “달걀에는 콜린이 풍부하여 아기의 두뇌 성장과 전반적인 건강을 증진시킵니다. 신경관과 계란에는 오메가 -12 지방이 포함되어 있으며, 혈액에 중요한 오메가 -3 지방이 들어 있습니다 (오메가 -3가 함유 된 브랜드는 가장 유용한 형태의 오메가 -3로 인해 DHA 농축 계란을 찾으십시오.) 정상적인 콜레스테롤이 건강한 여성의 경우 포화 지방 균형이 낮은 다이어트의 일환으로 하루에 1-2 알을 섭취하는 것 “하지만 콜레스테롤의 형태가 당신에게 관심이 있다면, 그는 달걀 흰자를 모든 달걀 대신 사용할 수 있습니다.
연어 :-
고품질 연어는 단백질이 풍부하고 아기의 성장에 좋은 오메가 -3 지방산의 공급원이기도하며 기분을 좋게 해줍니다. 황새치, 고등어, 꼬리 및 상어와 달리 연어에는 양이 적습니다. 수은 함량이 낮습니다. 자녀의 신경계 발달에 해를 끼칠 수있는 화합물입니다. FDA는 많은 수은 섭취를 피하기 위해 일주일에 12 온스 이하를 섭취 할 것을 권장합니다.
콩 :-
바다 콩, 렌즈 콩, 검은 콩, 도시락 콩, 병아리 콩… 당신이 선택할 수있는 많은 선택이 있습니다. “콩에는 채소에서 발견되는 가장 많은 섬유질과 단백질이 들어 있습니다.
임신 중에 충분한 단백질을 섭취하는 것의 중요성은 알려져 있지만, 아직 섬유질이 새로운 친구가 될 수 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 임신 중에는 소화 시스템이 느려지고 변비와 치질의 위험이 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 완화합니다. 또한 섬유질이 함유 된 식품에는 영양분이 풍부하게 함유되어 있으며 콩이 좋은 소스입니다. 철, 엽산, 칼슘 및 아연의.