충만한
임산부는 건강한 음식을 먹어야하며, 이는 태아와 태아에게 필요한 건강 요소를 제공합니다. 임산부는 태아의 성장에 필요한 비타민을 섭취하는 것 외에도 철과 칼슘의 필요를 충족시키는 데 중점을 두어야하며 임신하지 않은 날 음식과 날달걀을 피하도록 조언합니다. 살모넬라 균, 바람직하게는 고등어와 같은 수은을 함유 할 수있는 어종과 멀리 떨어져 있습니다.
임산부를위한 최고의 음식
- 과일 : 임산부는 매일 어머니와 태아를위한 필수 비타민과 과일을 포함하는 가장 중요한 비타민을 함유하고 있기 때문에 매일 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 태아 세포, 비타민 B 그룹의 성장에 중요합니다. 임신 건강에 필요한 비타민 E.
- 우유, 우유 및 유제품 : 우유는 소화가 용이하고 임신 기간 동안 엄마와 태아에게 필수 영양소를 포함하는 완전한 식품입니다. 임산부는 태아의 뼈와 치아의 성장과 어머니의 치아 유지에 필수적이기 때문에 하루에 XNUMX-XNUMX 잔의 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 건강에 중요한 칼슘.
- 건포도 : 건포도에는 많은 양의 섬유가 포함되어 있으며 임신에는 상당한 양의 철이 필요합니다.
- 야채 : 임산부는 특히 임신 중에 당근, 소, 양배추, 피망, 감자, 포도 잎과 같은 섬유질이 많은 야채를 많이 먹어야합니다. 야채와 섬유에는 임신 건강에 중요한 비타민이 들어 있습니다.
- 당근 : 비타민 A가 풍부한 채소로, 탈지유와 함께 섭취 할 수 있으며 물 속에서 XNUMX 분간 끓인 후 콜리 플라워 나 브로콜리를 넣을 수 있습니다.
- 통 곡물 : 임산부는 비타민과 미네랄, 특히 통 곡물로 만든 갈색 빵에 들어있는 비타민 B가 포함되어 있으므로 아침 식사로 오트밀을 먹는 것이 좋습니다.
- 오렌지 주스 : 오렌지 주스는 임신과 태아에게 필수적인 비타민과 칼슘이 풍부합니다.
- 치즈 : 칼슘, 단백질 및 저지방 함량이 풍부하여 모짜렐라 치즈와 화이트 치즈를 먹는 것이 좋습니다.
- 견과류 : 임산부는 유용한 지방을 포함하고 있기 때문에 식사 사이에 간식으로 무염 견과류를 먹을 수 있습니다.
- 물 : 임산부는 변비를 예방하기 위해 충분한 물을 섭취해야합니다.
임산부가 권장하지 않는 음식
- 초밥과 같은 원료가 포함 된 생고기 및 식품.
- 핫도그와 같은 가공육; 방부제 함유.
- 훈제 해산물, 일부 오염 물질을 견딜 수 있기 때문입니다.
- 살모넬라 균에 의한 생 쌀된 계란.
- 연질 치즈; 지방과 방부제 함유.
- 간; 비타민 A가 다량 함유되어 있기 때문에
- 통조림 주스와 저온 살균되지 않은 우유.
- 술을 마시다.