유제품과 요구르트
유제품에는 태아에게 중요한 두 가지 유형의 단백질이 포함되어 있습니다. 그들은 최고의식이 칼슘 공급원이며 많은 양을 제공합니다 : 인, 다양한 비타민 B, 마그네슘 및 아연. 일부 품종에는 소화 시스템의 건강을 지원하는 박테리아 유형이 포함되어 있으며 합병증의 위험을 줄입니다. 자간전증, 임신 당뇨병, 질 감염 및 알레르기
콩류
콩과 식물은 렌즈 콩, 완두콩, 콩, 병아리 콩, 콩 및 땅콩을 포함하여 섬유질, 단백질, 철, 엽산 및 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 임신 중 신체의 콩과 식물의 필요성은 모체와 태아의 건강, 특히 처음 XNUMX 개월 동안 매우 중요합니다.
고구마
고구마에는 비타민 A로 전환되는 성분 인 베타 카로틴이 포함되어 있습니다.이 비타민은 대부분의 세포와 조직의 분화뿐만 아니라 성장에 필수적입니다. 건강한 태아 발달에 중요합니다. 임산부는 일반적으로 비타민 A 섭취를 10-40 % 증가시키는 것이 좋습니다. 비타민 A가 함유 된 다량의 동물 사료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 치료 중에 증가하면 중독 될 수 있습니다.
과일과 과일
많은 유색 과일 및 채소와 임산부를 섭취하면 다양한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 당국은 다채로운 과일과 야채를 결합하는 쉬운 방법입니다.
임산부에게 도움이되는 다른 음식
임산부에게 도움이되는 음식이 있습니다.
- 연어: 오메가 -3 지방산은 태아의 성장에 필수적이므로 일주일에 226.8-2721.6 그램을 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 무 지방 고기 : 육류는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원이며 살코기는 육류로 95 ~ 98 %가 선호됩니다.
- 통 곡물 : 통 곡물에는 비타민 E와 항산화 제를 포함한 섬유질과 영양소가 풍부하며 세포를 보호하는 식물 영양소가 들어 있습니다.
- 다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 마그네슘, 칼륨, 철 및 일부 칼슘을 함유하고 있기 때문에 임산부에게는 약간 유용합니다.
- 후 머스 : 후 머스는 철과 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.