임산부의 적절하고 균형 잡힌 식단은 배아 세포의 형성과 형성 및 성장에 중요한 요소이며 임산부의 건강에 기여하고 부드러운 출산을 제공하며 모든 변화를 유지합니다. 임산부의 신체에서 발생할 수있는 몇 가지 변화 임산부의 신체, 호르몬 분비의 증가 또는 감소, 임산부의 체중 변화 및 혈액량의 증가로 인해 태아가 자라기 위해 필요한 일부 비타민과 미네랄에 대한 수요가 증가하기 때문에 사랑하는 어머니는 균형 잡히고 의사와 통합 된 건강한 식단을 따르십시오.
임신 전, 특히 첫 달 (우유 및 유제품)에 걸쳐 지속적으로 해결해야하는 가장 중요한 음식에 서려면 다음을 시도해야합니다.
- 뼈를 만들고 형성하고 플라크 및 골다공증을 예방하는 데 도움이되는 칼슘, 아연, 인 및 기타 비타민이 많이 함유 된 매일 XNUMX ~ XNUMX 잔의 신선한 우유.
- 붉은 육류, 계란 및 생선뿐만 아니라 철분이 함유 된 콩류는 적혈구 형성에 기여합니다. 철분 결핍은 또한 첫 XNUMX 개월 동안 임산부의 신체의 피로와 피로의 원천입니다. 육류, 콩류 및 신선한 채소에는 가장 중요한 영양소 중 하나 인 단백질이 포함되어 있습니다. 임산부에게 먹이를 줄 때, 태아, 태반 및 아이 주변의 체액을 포함하여 신체 조직을 만드는 데 필요한 성장 성분을 제공하기 때문입니다. 또한 하루에 XNUMX-XNUMX 번의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
몸에 주요 에너지 공급 원인 탄수화물을 함유 한 뜨거운 수프와 과일 주스 (사과 주스와 오렌지)의 섭취를 늘려야한다는 점에 유의해야합니다. 의사는 종종 임신 중에 임산부 비타민과 미네랄을 설명하며 균형 잡힌 조합을 포함해야합니다. 건강하고 균형 잡힌 음식을 지원합니다.
또한 임산부는 모든 종류의 운동을 할 수 없어 복부 안팎에 경련이 발생하는 규칙적인 운동의 필요성을 언급합니다. 이상적인 스포츠는 수영, 걷기이며 임산부에게 중요한 쪼그리고 앉는 자세도 있습니다. 충분한 수면과 휴식을 취하고, 충분한 수분을 섭취하고, 커피와 차에서 흡연, 알코올 및 카페인을 피하고, 태아의 발달과 임산부의 건강에 부정적인 영향을 미치는 염분과 청량 음료를 피하고, 자제해야합니다. 계피, 박하 및 아니스와 같은 일부 허브를 마시는 것뿐만 아니라 전문 임산부에게 의사와상의하지 않고 어떤 종류의 약물도 복용하지 말 것을 권장합니다. 또한 정기적으로 의사를 만나야합니다.