임신
어머니는 임신 중 태아의 건강과 발달에 반영 될 건강과 영양을 돌보아야합니다. 생활 양식을 바꾸고 건강에 좋은 음식을 먹고 유해한 음식과 음료를 삼가는 것은 임신 중에 취해야 할 가장 중요한 행동 중 하나입니다.
임신 중 건강식
통 곡물, 살코기, 과일 및 채소, 콩류 및 저지방 유제품과 같은 신선하고 가공되지 않은 식품은 임산부를위한 완전하고 통합 된 식단을 구축하고 태아의 성장과 모든 영양소에 대한 접근을 보장하는 기초입니다 .
임신 중에 피해야 할 음식
임신과 여성의 신체 변화로 면역 체계의 강도가 감소하고 신체가 질병과 감염에 더 취약 해지기 때문에 오염되거나 미생물을 함유 할 수있는 음식을 피하십시오.
- 날것 또는 조리가 잘 안된 동물성 제품 :이 유형의 제품에는 박테리아, 바이러스 및 곰팡이와 같은 다양한 미생물이 포함되어 감염 될 수 있습니다. 따라서 임산부는 고기와 다른 동물성 제품을 섭취하기 전에 요리해야합니다.
- 날달걀을 먹지 마십시오. 여기에는 살모넬라 박테리아가 포함되어 설사, 구토 및 고열을 유발하는 반면 요리 후 계란을 먹을 수 있습니다. 요리 온도는 모든 세균과 박테리아를 제거합니다.
- 육류, 육류 및 가공되지 않은 유제품을 피하십시오. 이러한 음식에는 리스테리아 증을 일으키는 박테리아가 포함되어있어 유산, 임신, 분만 부족 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 일부 생선 및 해산물, 장기 수명 물고기는 종종 다른 물고기보다 더 많은 수은을 함유하고 있으며, 수은은 태아의 뇌와 신경계의 정상적인 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하천, 강 및 연못에서 잡은 물고기는 해로운 요소를 포함 할 수 있습니다. 태아의 신경계에는 여러 지역에서 흔히 발생하는 수질 오염에 영향을 미칩니다.
- 생 콩나물, 박테리아는 새싹의 씨앗 안에있을 수 있으며 세척으로 빠져 나갈 수 없으므로 신선한 식사를 피하는 것이 좋지만 잘 익힌 후에 섭취 할 수 있습니다.
- 비타민 A가 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하지 않고 10,000 단위 이상의 비타민 A를 섭취하면 태아의 선천성 기형을 유발할 수 있으며 간은 비타민 A의 가장 중요한 공급원 중 하나이므로 과도한 섭취를 피하십시오. 임신 초기 몇 달 동안, 다량의 비타민 A 또는 간유를 함유 한식이 보조제가 부족하다는 점도 비타민 A가 풍부합니다.
임신 중에는 음료를 피해야합니다
일부 음료는 임신 중에 산모와 태아에게 해로울 수 있으므로 피하거나 줄이십시오.
- 모든 종류의 알코올과 주류. 알코올은 태아 세포의 산소와 영양분을 줄이고 성장과 발달을 방해합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 임신 중에 마실 양은 안전하지 않다고합니다.
- 도로 나 농장에서 판매되는 주스와 저온 살균되지 않은 우유. 이 음료에는 미생물과 세균이 포함되어있어 엄마와 태아의 건강을 위협 할 수 있습니다.
- 납, 특히 오래된 주택에서 납으로 오염 된 물에는 납 파이프가 포함되어 있습니다. 납 파이프는 파이프에서 식수로 누출되어 체중이 적은 아기의 출생, 조산 또는 지연된 발달과 같은 많은 합병증을 유발할 수 있습니다. 태아.
- 커피, 차, 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 카페인 음료는 유산, 임신, 출산 부족 또는 태아 체중 감소의 위험을 증가시킵니다. 따라서 카페인 섭취량을 하루에 200mg 미만으로 줄이는 것이 좋습니다.
임신 중에는 허브를 피해야합니다
허브 제품과 허브는 인체 건강에 안전한 제품으로 간주되며 해를 끼치 지 않고 섭취 할 수 있지만 허브 제품을 먹는 것은 임신 중에 해로울 수 있으며 종종 임신 중에 산모와 태아에게 안전하다는 증거가 없습니다. 임신 중 약초 제품의 안전성을 확인하기위한 연구이므로 임신 중에는이 제품을 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.이 문제의 상황에 따라 의사와상의하는 것이 좋습니다.
허브 음료를 마시는 것에 관해서는, 임산부는 카페인을 함유 한 음료에 대한 대안으로서 음료를 마실 수 있지만, 마시지 않고 적당히 곱하지 않는 것이 바람직하다.
임신 중에 선호되는 허브 중에는 자극제를 함유 한 허브 나 카페인을 함유 한식이 보조제, 특히 체중 감량에 도움이되는 허브가 있습니다.
임신 중 소비 된 칼로리
임신 중 일부 여성은 현재 두 사람에게 음식을 공급해야하므로 정상적인 양의 음식을 두 배 먹어야한다고 생각하지만 이는 사실이 아닙니다. 많은 양의 음식과 칼로리를 섭취하면 비만과 체중 증가로 이어지고 어머니의 건강에 영향을 미치며 아이가 비만의 위험에 처하게됩니다. 나중.
산모가 태아 상태에서 소비 한 칼로리를 두 번째 삼 분기 동안 340 칼로리, 세 번째 삼 분기 동안 450 칼로리로 늘리는 것이 가장 적합하지만 어머니가 과체중이거나 비만이면 칼로리를 적게 소비 할 수 있으며 동시에 기억해야합니다 임신이 체중 감량이나식이 요법을위한 적절한시기가 아님.