임산부에게 먹이기
임산부는 임신 중에 많은 신체적 및 호르몬 변화를 겪으며, 임산부는 음식의 균형이 맞지 않으면 음식이 그들과 아이에게 긍정적 또는 부정적으로 영향을 미치므로 재료가 풍부한 건강한 식단을 따라야하기 때문에식이 요법에 더 많은 관심을 기울여야합니다 미네랄 및 비타민과 같은 미량 영양소 및 기타 성분, 탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 식품군.
임산부의 요구는 임신 중에 증가하고 있으며 임신의 구실에서 과도한 음식을 섭취하는 것이 일반적입니다. 그러나 사실은 탄수화물, 지방 및 단백질과 같이 칼로리와 에너지를 제공하는 소량의 음식 그룹의 소비가 증가한다는 것입니다. 비타민과 미네랄과 같은 신체는 매우 소량으로 필요하기 때문에 임산부가 건강 한식이 요법과 다양성을 따라 어린이의 발달과 발달을 촉진하면 획득됩니다.
임산부는 임신 중에 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 앞에서 언급 한 바와 같이 균형 잡힌 다양한 식단을 따르고 낮에 식사를 세 가지 주요 식사로 나누는 것이 좋습니다. 각 식사에는 최소한 세 개의 음식 그룹이 포함됩니다. 탄수화물은 임산부가 필요로하는 에너지보다 몸에 더 많은 에너지를 공급합니다. 일반적인 모든 종류의 야채와 과일은 몸에 항산화 제, 섬유질, 비타민, 수용성 지방, 고기, 콩류, 견과류 및 단백질을 제공합니다. 철분, 유제품은 칼슘과 비타민 D의 가장 좋은 공급원입니다. 마지막으로, 임산부는 매일 적어도 XNUMX 잔의 물을 마시고 임신 전에 철분과 엽산과 같은 보충제를 섭취하여 몸에 충분한 양을 섭취하도록 권장합니다 엄마와 아이의 건강을 보장하기 위해 이러한 영양소의.
여섯 번째 달에 임신을 먹이십시오.
임신은 세 단계로 나뉩니다. 여섯 번째 달은 두 번째 임신의 마지막 달입니다. 두 번째 삼 분기 동안 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D가 풍부한 음식을 아이가 자라게하고 뼈와 치아를 튼튼하게하는 영양소로 섭취하는 것이 일반적으로 중요합니다. 뇌의 발달과 성장에 가장 중요한 식품 중 하나 인 오메가 -3 지방산과 천연 오일이 풍부한 식품.
임산부는 정상적인 필요보다 300 칼로리를 더 섭취하고 권장량의 음식 그룹과 성분을 섭취하도록 권장합니다. 임산부는 두 번째 및 세 번째 임신 중 임산부에게 다음을 수행하도록 조언합니다.
- 단백질 두 조각.
- XNUMX 개 이상의 통 곡물.
- 과일과 채소를 XNUMX 회 이상 섭취하십시오.
- 유제품 XNUMX 인분 이상.
- 고지방 음식을 섭취하십시오.
- 지방, 설탕 및 나트륨이 적은 음식을 섭취하십시오.
- 출생부터 임신이 끝날 때까지 보충제를 복용하십시오.
이것은보다 정확한 다이어트 프로그램을 계획하기 위해 연령, 체중 및 키에 의해 더 결정될 수있는 일반적인 지침입니다.
XNUMX 개월 째 임산부에게 권장되는 음식
임산부와 그 자손이 필요한 영양을 섭취하도록하기 위해 다음을 포함하여 해결해야 할 음식과 음식이 있습니다.
- 저지방 우유에는 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D가 포함되어 있기 때문에 임신의 두 번째 단계에서도 중요합니다.
- 몸에 칼슘, 철 및 오메가 -3 지방산을 공급하는 해바라기 씨와 호박 씨는 단독으로 섭취하거나 샐러드와 스프에 첨가 할 수 있습니다.
- 면, 살구 및 칼슘과 철분이 함유 된 날짜와 같은 말린 과일.
- 갈색 빵이 들어간 치즈 샌드위치는 앞에서 언급 한 임신의 두 번째 단계에서 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D와 칼슘을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 D와 칼슘을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 D를 함유하고 섬유질은 일반적으로 임신 중에 영향을 미치는 변비를 예방합니다 두 번째와 세 번째 임신.
- 감자와 콩. 임산부의 몸은 적혈구, 섬유질 및 마그네슘의 형성으로 형성되는 철분을 공급하는데, 이는 뼈 성장에 중요하며 몸이 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다.
- 콜리 플라워, 녹두, 양배추, 파미에, 당근과 같은 마그네슘과 칼슘을 함유 한 모든 종류의 야채는 영양분을 유지하기 위해 증기를 요리하도록 조언했습니다.
- 통조림 정어리는 식용 연질 뼈를 함유하고 있기 때문에 임산부에게 칼슘과 오메가 -3 지방산 및 마그네슘을 제공하고 섬유질이 풍부한 갈색 빵 또는 마그네시아가 풍부한 치즈와 견과류를 첨가하여 파스타와 함께 먹을 수 있습니다 소나무로 철.
- Chickpeas는 칼슘과 철분이 풍부하기 때문에.
- 칼륨, 마그네슘, 철 및 일부 칼슘으로 인해 다크 초콜릿.
- 몸이 마그네슘, 섬유질, 칼슘 및 비타민 D를 공급하는 쌀과 버섯
- 저지방 우유; 칼슘이 풍부합니다.
XNUMX 개월 째 임산부를 피하기 위해 일부 음식을 권장합니다
임신 중 섭취를 피하기 위해 다음을 포함하여 임산부를 권장하는 식품이 몇 가지 있습니다.
- 황새치와 상어와 같은 큰 물고기는 다량의 수은을 함유하고 있기 때문에 연어, 메기, 새우 및 통조림 참치와 같은 상대적으로 감소 된 물고기로 대체합니다.
- 저온 살균되지 않은 우유와 그 제품.
- 소프트 치즈는 감염을 일으킬 수있는 박테리아가 포함되어 있기 때문에 칼 비타와 블루 치즈입니다.
- 하루에 두 잔 이상의 커피와 각성제.
- 알코올, 태아의 선천적 결함 및 기타 많은 건강상의 합병증을 유발하기 때문입니다.