임신 한 엄마에게 먹이주기
어머니는 태아의 건강과 건강에 이상적인 건강한 영양을 먼저 얻습니다. 태아는 건강하고 건강한 음식을 먹는 어머니가 제대를 통해 어머니의 건강한 성장에 필요한 음식을 얻습니다. 몸을 강하게하고 많은 사람들로부터 보호 된 건강한 구조를 얻는다.
임산부의 올바른 음식은 균형 잡힌 음식입니다. 우유, 음료, 과일 및 채소, 빵 및 지방 섭취 여부에 관계없이 모든 식품 그룹, 특히 단백질 그룹, 철분이 풍부한 식품 그룹, 칼슘 및 비타민이 포함되어 있습니다. 임산부의 이상적인 영양 섭취는 건강을 보호하고 지원하며 태아를 선천성 기형 및 건강 문제의 위험으로부터 보호합니다.
임산부는 양이 아닌 음식 섭취의 질을 조정해야합니다. 임산부는 매일 야채와 과일을 먹는 등 다양한 음식을 먹어야합니다. 그녀는 피스타치오와 땅콩과 같은 식물성 단백질뿐만 아니라 생선, 고기, 계란, 치즈와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 전분은 빵, 쌀 및 콩류에서도 중요합니다. 임산부는 또한 칼슘을 제공하는 치즈와 우유를 잘 관리해야하며, 특히 산모와 태아에게 중요한 음식은 엽산으로 태아의 신경계로부터 보호합니다. 임산부는 임신을 계획하기 전에 매일 0.4 밀리그램의 엽산을 섭취하고 임신 첫 XNUMX 개월까지 계속 먹는 것이 좋습니다.
식수는 임산부에게 매우 중요합니다. 소변 정체를 줄이고 소변 감염의 위험을 예방합니다. 또한 체액의 보유로 이어지기 때문에 특히 마지막 임신 개월에 청량 음료를 마시는 것에 대해 경고합니다.
임산부에게 필요한 가장 중요한 음식
임산부는 모든 그룹과 영양소가 필요하며 가장 필요한 음식은 다음과 같습니다.
- 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩, 콩과 같은 콩류, 철분, 칼슘, 아연 및 엽산이 풍부합니다. 그들은 다른 야채보다 더 많은 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다. 콩과 식물은 임산부와 단백질에게 중요합니다. 소화 시스템의 건강은 변비와 치질의 문제로부터 보호합니다.
- 계란 : 계란은 영양분, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 태아가 체세포를 형성하는 데 필요한 고품질 단백질이 풍부하기 때문에 저렴하고 쉽고 빠른 식품으로 임신 중이나 임신 전의 좋은 음식입니다. 계란은 일반적으로 뇌의 성장과 태아의 건강을 증진시키는 물질 인 콜린이 풍부합니다. 알을 먹는 것은 또한 일부 태아에 영향을 미치는 신경관 결함을 억제합니다.
- 고구마 : 고구마는 엽산, 섬유, 비타민 C 및 비타민 A의 좋은 공급원이며, 카로틴 함량의 주황색은 계란, 우유 및 간과 같은 동물성 공급원과 달리 필요에 따라 비타민 A로 변환됩니다. . 태아에 손상을 줄 수 있으므로 고구마는 걱정없이 섭취 할 수 있습니다.
- 연어 : 연어는 고품질의 단백질이 풍부한 물고기로 태아 코에 좋은 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이며 임산부의 기분을 조절합니다. 또한 태아의 신경계를 손상시킬 수있는 수은 성분이 낮기 때문에 황새치 나 상어와 같은 다른 물고기와 달리 섭취하는 것이 안전합니다. 안전한 생선도 참치 통조림이지만 식품 의약품 안전청은 수은 섭취를 피하기 위해 매주 340g 이하의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다.
- 통 곡물 : 통 곡물에는 높은 비율의 단백질과 섬유질뿐만 아니라 비타민 E 및 셀레늄과 같은 다른 영양소와 세포, 통 곡물, 팝콘, 귀리, 보리 및 퀴 노아를 보호하는 많은 식물 화합물이 포함되어 있습니다.
- 요구르트는 일반 우유에서 발견되는 단백질의 두 배를 함유하고 있기 때문에 가능한 경우 우유에서 선호되지만 요구르트는 일반적으로 임산부에게 중요합니다. 칼슘 함량이 높기 때문에 보디 빌딩이 제한된 어머니의 몸에서 칼슘을 섭취합니다. 칼슘은 임산부의 신체를 보호하고 뼈에서 칼슘이 손실되는 것을 방지하며 태아의 건강한 골격을 구축하는 데 도움이됩니다.
- 잎이 많은 채소 : 비타민 C, A, K 및 엽산을 포함한 영양소가 풍부하여 눈 건강, 녹색 시금치 잎 및 대머리의 예를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 호두 : 견과류는 오메가 -3 지방산의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며 섬유질과 단백질의 좋은 공급원입니다.
- 과일 및 야채 : 임산부는 필요한 모든 영양소의 소비를 보장하기 위해 매일 다양한 색상의 과일 및 야채, 특히 주황색, 빨간색, 노란색, 흰색 및 자주색을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 전문가들은 과일과 채소의 다른 유형의 소비가 맛에 영향을 준다고 제안합니다. 아이와 음식 품목에 대한 욕구는 나중에 태아 주변의 액체에 들어가기 때문에 나중에 태어나서이 맛을 받아들입니다.
- 무 지방 육류 : 육류는 고품질 단백질의 중요한 공급원입니다. 무 지방 육류를 섭취하는 것이 좋습니다. 쇠고기 소비도 권장됩니다. 그것은 콜린, 단백질뿐만 아니라 소비하기 전에 고기를 가열하는 것의 중요성과 위험을 피하기 위해 잘 요리 된 고기를 섭취하는 것을 포함합니다. 살모넬라 및 리스테리아와 같은 태아의 박테리아 또는 기생충 감염의 감염.
임산부에게 적합한 일일 식단
완전히 기능하기 위해서는식이 요법에 다음이 포함되어야합니다 :
- 우유 두 컵.
- 계란 하나.
- 붉은 고기, 생선 또는 닭고기 2 인분, 그러나 80 그램 이상.
- 야채와 과일의 다양한.
- 일부 곡물.