임산부를위한 호흡 운동

임산부

임산부는 종종 피곤함을 느끼고 임신과 관련된 압력에 의해 육체적으로나 심리적으로 지친 느낌이 듭니다. 그녀가 겪는 모든 육체적 및 호르몬 변화로 여성은 약간의 휴식을 취하기 위해 다음과 같은 일을해야합니다. 임신을위한 운동.

임산부 건강과 아기 성장에 좋은 혈액 순환을 개선하십시오.
엄마와 아이 모두에게 전달되어 제공되는 산소의 흐름을 강화하고 조절하십시오. 임신 중에는 호흡이 어려워 질 수 있으므로 이러한 운동을 정기적으로하는 것이 좋습니다.
신체가 산소를 유지하고 호기 과정에서 방출하여 독소와 바람직하지 않은 물질을 제거하도록 도와줍니다.
휴식을 취하고 임신과 관련된 스트레스를 줄이며 호르몬을 변화시킵니다.
호흡 운동은 출산 중 통증을 흡수하고 조절하는 데 도움이됩니다. 여성이 긴장을 풀고 산소를 충분히 섭취할수록 태아의 압력이 줄어들어 출산이 더 빠르고 쉬워집니다.

복부 호흡 : 다리를 구부리거나 편안한 자세로 앉거나 쪼그려 앉은 자세로 앉아 어깨, 턱, 엉덩이를 포함한 몸 전체를 편안하게하고, 한 손을 복부와 다른 손 아래에 놓고 그런 다음 코에서 복부로 숨을 깊이들이 쉬고 XNUMX 초간 기다린 다음 복부가 이완 된 상태에서 입에서 숨을 내쉬고 여자가 육체적으로나 심리적으로 편안함을 느낄 때까지 여러 번 반복합니다. 임신 중 임산부가 나중에 출산하는 데 도움이되므로 XNUMX 분기에이 운동을하는 것이 좋습니다.
가슴에서 호흡 :이 방법은 이전 방법과 거의 비슷하지만 복부 대신 가슴에있어 여성이 내부의 자궁 확장으로 인한 스트레스에서 긴장을 풀고 편안한 느낌을줍니다. 신체의 기관이 있고이 운동은 쪼그리고 앉거나 똑바로 서서 할 수 있습니다.
천천히 호흡하기 : 여성들은 하루 종일이 운동을하지 않아야합니다. 태아에게 전달되는 산소의 양을 줄일 수 있습니다. 따라서 하루에 XNUMX 분만 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 적어도 몇 초 동안 깊고 천천히 숨을 쉬고 입에서 내 쉰다.