임신
이 세상의 모든 부부는 아이들이 그 중요성과 사회 환경 내에서 안심하고, 자립하며, 조화롭게 느끼는 데 큰 역할을하도록 열망하고 있습니다. 그러므로 임신은 여성이 자신과 자녀를 완전히 돌봐야하는 중요하고 즐거운 단계입니다. 또는 XNUMX 개월 연속으로 복부에 XNUMX 가지 기간 또는 단계로 나뉘어 있습니다.
- 1 단계 : 임신 첫 XNUMX 개월.
- XNUMX 단계 : 임신 중반 XNUMX 개월.
- III 기 : 임신 마지막 XNUMX 개월.
임산부를위한 최고의 운동
- 태아뿐만 아니라 모든 장기에 충분한 혈액을 공급하는 운동.
- 여성 신체의 유연성을 유지하는 데 도움이되는 운동.
- 임신 중 체중을 유지하고 체중 증가를 줄이는 운동.
- 신체와 골반 근육을 강화하고 피로 출생을 준비하는 운동.
- 여자 나 아기에게 해를 끼치 지 않는 가벼운 운동.
임산부 운동
임산부가 수행 할 수있는 운동은 임신 단계마다 다르지만, 임산부는 태아를 해치지 않고 임신 기간 동안 할 수있는 운동이 있습니다.
- 걷기 : 가벼운 운동으로 임신 중에 매일 연습 할 수 있고, 여성의 몸을 계속 걸으며, 혈액의 지속적인 흐름을 유지합니다.
- 가벼운 조깅 또는 조깅은 15 분 실행입니다. 그것은 혈액 순환을 자극하고, 몸 근육을 운동하며, 임신 중에 가능한 변화를 견딜 수있는 유연성을 제공합니다.
- 수영 : 여성이 임신 초기 몇 달 동안, 수영이나 태아의 건강에 대해 염려가 없다면 수영은 안전한 스포츠입니다.이 스포츠는 몸의 많은 근육을 긴장시킵니다.
- 역도 스포츠 :이 스포츠는 또한 신체의 근육을 강화하고 더욱 유연하고 유연하게 만듭니다.
- 요가 운동과 스트레칭 :이 운동은 근육의 힘과 유연성을 유지하는 데 기여하며, 호흡과 생존에 필요한 충분한 양의 산소를 태아에게 제공하고 심장의 혈액을 펌핑하고 느낌을 증가시킵니다. 활동적이고 중요한 여성.
- 브리징 운동 : 무릎을 구부린 상태에서 여자의 등을 대고 누워서 엉덩이를 땅에서 들어 올려 가능한 경우 몇 번 연속으로 제거합니다.