충만한
임신 중에 규칙적으로 운동하는 여성은 심장 건강, 체력 및 일상 업무 수행 능력을 높이고 과도한 체중을 유지하는 등 활동이 거의없는 다른 여성들보다 종종 건강합니다.
그러나 여성이나 태아의 건강에 영향을 미치지 않도록 모든 유형의 활동을 시작하기 전에 의사와 상담해야하며 의사는 임신 XNUMX 기, 즉 XNUMX 개월 이후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 연습은 능력이있는 사람이 구체적이고 감독해야합니다.
일곱 번째 달의 임산부 운동
- 걷기 및 조깅 : 걷기는 특히 임신 중에 여성에게 최고의 스포츠 중 하나입니다. 큰 노력이나 높은 비용이 필요하지 않습니다. 여성이 걷기에 편하지 않다면 의사와 상담 한 후 달리기를 시도 할 수 있습니다.
- 임신은 스포츠를 시작하거나 여성이 연습하지 않는 가장 적절한 기간이 아니므로 건강 상태가 허용하는 경우 스포츠 활동에 적당하고 하루에 XNUMX 분만 걸 으면되며 심한 통증이나 피로.
- 수영 및 수상 스포츠 : 여성이 수영장에 갈 수있는 경우, 적어도 XNUMX 시간 반 동안 수영을하거나 특수 트레이너의 감독하에 운동을하면 수영을 이용해야합니다. 수영은 관절의 통증을 줄이고 체중 증가와 압박의 결과로 임신 XNUMX 개월 째 여성에게 영향을 미치는 뼈. 여자는 찬물에서 수영하더라도 땀이 나고 곱셈의 경우와 수분을 보충하지 않고 탈수로 이어질 수 있음을 알아야합니다.
- 요가 운동 : 요가와 같이 임신 XNUMX기에 임산부를위한 최고의 운동에서 큰 노력을 필요로하지 않는 가벼운 운동은 임신 중에 신체의 모든 주요 근육을 목표로하고 움직이므로 여성의 느낌 출산 후 더 많은 힘과 편안함. 임산부를위한 요가 수업에 참여하거나 텔레비전에서 보거나 집에서 연습함으로써 연습 할 수 있습니다.
- 스트레칭 운동 : 임신 중에는 체중과 태아의 무게로 인해 여성의 몸이 무거워집니다. 특히 골반 부위의 근육과 관절에 가해지는 압력이 증가하므로 단순하고 가벼운 스트레칭 운동이 근육과 관절을 이완시켜 편안하게 느끼고 통증을 완화 시키므로 신체에 유용합니다.